Een van die beste oefeninge om jou kuitspiere te werk, is die kuitverhoging. Hierdie oefening gebruik jou eie liggaamsgewig of addisionele vrygewigte vir weerstand. Dit het baie variasies en kan by die huis, by die gimnasium of selfs by die werk gedoen word. Staan regop met jou voete effens uitmekaar om die dubbelbeenkuitverhoging te doen.
Hoe kan ek my kuite vinnig toon?
Die beste kuitversterkingsoefeninge
- Begin op 'n trap staan, of soortgelyk, sodat jou hakke laer as jou tone kan sak. Hou die balle van jou voete op die trap, laat sak jou hakke so ver as wat jy kan na die vloer. …
- Voeg gewig by om intensiteit by te voeg. Herhaal die oefening met 'n h alter of ander gewig in een hand.
Hoe lank neem dit om kalwers te toon?
Jy kan binne twee tot vier weke klein resultate sien nadat jy met 'n beenoefensessie begin het. Jy sal beter stamina hê, en jou bene sal 'n bietjie meer gedefinieerd lyk. Maar alles in ag genome, afhangend van jou fiksheidsvlakke, neem dit drie tot vier maande vir enige merkwaardige verskil.
Is dit moontlik om vet in jou kuite te verloor?
Terwyl daar nie so iets is nie as 'n vinnige kolbehandeling wat spesifiek jou bene kan teiken, kan jy 'n roetine ontwikkel wat van algehele oortollige liggaamsvet ontslae raak. Om oefeninge te kies wat help om jou beenspiere te versterk, kan hulle ook fikser laat lyk.
Hoe kan ek my kuite dunner en strakker maak?
Lae-intensiteit kardioverbrand vet (en in sommige gevalle selfs spiere) en sal jou algehele liggaamsmassa verminder, so dit sal help om jou kuite kleiner te maak. Probeer power walking, bestendige hardloop (beide op 'n plat oppervlak) of swem – 'n wonderlike kardio-oefensessie.
