12. Gewig optel. Om te veel te oefen sonder om genoeg tussenin te rus, kan lei tot lae testosteroonvlakke en hoë vlakke van kortisol, die streshormoon. Hierdie hormonale veranderinge word dikwels geassosieer met verlies aan spierweefsel, gewigstoename en oortollige maagvet.
Wat is die tekens van ooroefening?
Simptome en waarskuwingstekens van ooroefening
- Ongewone spierpyn na 'n oefensessie, wat voortduur met voortgesette oefening.
- Onvermoë om op 'n voorheen hanteerbare vlak te oefen of mee te ding.
- "Swaar" beenspiere, selfs teen laer oefenintensiteite.
- Vertragings in herstel van opleiding.
- Vertoningsplato's of -dalings.
Kan oefen elke dag jou gewig laat optel?
'n Nuwe oefenprogram plaas stres op jou spiervesels. Dit veroorsaak klein mikro trane, ook bekend as mikro trauma, en 'n mate van inflammasie. Daardie twee toestande in jou spiervesels is die rede waarom jy dalk 'n bietjie gewig kan optel.
Hoekom lyk ek vetter nadat ek geoefen het?
Glikogen moet met water bind om jou spiere te voed. Soos oefening mettertyd meer roetine word, sal jou spiere meer doeltreffend word en minder glikogeen benodig om jou energie te behou. Soos dit gebeur, sal jou spiere minder water behou en jy sal sien dat ekstra gewig afkom!
Hoekom bulk ek op in plaas daarvan om af te verslap?
Jy isbou spiere vinniger as wat jy liggaam verbrand vet. … Ongelukkig neem vet baie langer om van ontslae te raak as spiere om van vorm te verander. Totdat die vetverbrandingskomponent van The Bar Method-tegniek inhaal, sal jy waarskynlik 'n bietjie groter voel as wat jy voorheen gevoel het.
