Strek om stywe kuite te verlig
- Staan naby 'n muur met een voet voor die ander, voorste knie effens gebuig.
- Hou jou agterknie reguit, jou hak op die grond, en leun na die muur.
- Voel die strek langs die kuit van jou agterbeen.
- Hou hierdie strek vir 20-30 sekondes.
Hoe kan ek my kuite losser maak?
Sittende kuitrek met 'n weerstandsband
- Sit op die vloer met jou bene gestrek.
- Los 'n weerstandsband (of watter gereedskap jy ook al gebruik) om een voet, hou albei kante daarvan met jou hande vas.
- Trek jou tone liggies na jou skeen totdat jy die rek in jou kuit voel.
- Herhaal aan die ander kant.
Hoe gereeld moet jy stywe kuite strek?
Leun teen die muur totdat jy die rek in die regterkuit voel. Hou vir 30 sekondes en wissel bene. Herhaal twee keer vir 'n totaal van 3 stelle. Voer hierdie strek daagliks en tot 3 keer per dag uit as jy styf is.
Wat veroorsaak superstywe kuite?
Overgebruik . Oorgebruik van die kuitspiere kan tot styfheid lei. Mense wat gereeld oefen, loop 'n groter risiko om die kuitspiere te oorbenut. Deur aan te hou om stywe kuite te oorgebruik, kan dit tot erger beserings lei.
Hoe rek jy 'n kuitkramp?
Staan na 'n muur en strek jou arms uit totdat jou hande net daaraan kan raak. Maak seker jy kanstaan regop en dat jou voete plat op die vloer is. Leun vorentoe, druk jou hande teen die muur totdat jy voel hoe jou kuitspiere strek. Hou vir 2 of 3 sekondes.
