Om elke dag pull-ups uit te voer word nie aanbeveel vir beginnerfiksheidsvlakke nie. Rus- en hersteltyd is nodig om te verseker dat jy stres en spanning op jou gewrigte en spiere vermy. Voeg pull-ups by jou gereelde fiksheidsroetine, en voer dit elke twee tot drie dae uit om die meeste voordeel te sien.
Is dit reg om elke dag pull-ups te doen?
As jy 15 of meer pull-ups in 'n enkele stel kan uitvoer voor mislukking, om 'n paar stelle van 10–12 pullups te doen sonder om na spierversaking te gaan, is waarskynlik elke dag veilig om te doen. As jy reeds opleidingservaring het, val jy waarskynlik iewers tussen daardie twee vlakke.
Hoeveel dae per week moet ek pull-ups doen?
Om jou winste te maksimeer, oorweeg dit om optrekke te doen twee tot drie dae per week. Jy kan dit bereik deur hulle in 'n vollyf-oefensessie in te sluit wat jy op nie-opeenvolgende dae doen of deur hulle te gebruik as 'n afronding aan die einde van jou rug- of borsoefensessie.
Wat sou gebeur as ek elke dag pull-ups doen?
Wanneer jy jou daartoe verbind om elke dag pull-ups te doen, sal jou gespierde uithouvermoë die hoogte inskiet. Dit sal ook nuttig wees in ander areas van jou oefensessies, soos kardio en hoë intensiteit opleiding. Jou hardverdiende uithouvermoë sal jou help om byna enige ander oefensessie te bemeester, wat baie nuttig is.
Is dit sleg om elke dag 100 pull-ups te doen?
Dit is die moeite werd om dit te herhaal om 100 herhalings van enige liggaamsgewig te doenoefen elke enkele dag vir 'n hele maand sonder om tyd toe te laat vir rus en herstel sal sekerlik slytasie veroorsaak, en dat jy nie noodwendig groot winste sal sien nie, tensy jy vordering byvoeg na jou oefensessies.
