2024 Outeur: Elizabeth Oswald | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 02:27
Verlig pyn , hou jou liggaam soepel en verbeter jou postuur met hierdie eenvoudige alledaagse strekke.
Probeer hierdie 7 daaglikse streke
- Die nekstrek. …
- Die staande quad-rek. …
- Die borsstrek. …
- Die kat strek. …
- Die dyspierstrek. …
- Die boemelaar strek. …
- Die heupstrek.
Wat is goeie daaglikse strekke?
Daglikse strekroetine vir die hele liggaam
- Nekrol. Staan regop met die voete skouerwydte uitmekaar en die arms los. …
- Skulderrol. Staan regop met die arms los. …
- Agter-kop triceps strek. …
- Staanende heuprotasie. …
- Staende dyspierstrek. …
- Quadriceps strek. …
- Enkelrol. …
- Kinder se houding.
Is strek goed om elke dag te doen?
Strek is een van daardie dinge wat geneig is om onderaan mense se gesonde doenlysies te val, maar om dit by jou daaglikse roetine te voeg, kan baie voordelig wees. Navorsing toon dat statiese strek na-oefensessie - waar jy 'n houding vir 10 tot 30 sekondes hou - die omvang van beweging rondom jou gewrigte kan verbeter.
Wat is die 5 belangrikste streke?
Hier is die vyf strekke wat jy moet uitvoer vir beter resultate:
- Hamstringstrek: Hamstring is 'n spier aan die agterkant van jou bobeen. …
- Staan heupfleksorstrek: …
- Staan quad stretch: Staan agter 'n stoel met jou bene omtrent skouerwydte uitmekaar. …
- Glutbrug: Dit strek jou heupbuigspiere.
Wat is 'n goeie strekroetine?
Lê op jou rug met jou bene op en jou knieë gebuig teen 'n 90-grade hoek. Kruis jou linkerenkel oor jou regterknie. Gryp jou regterbeen (óf oor of agter jou knie) en trek dit na jou gesig totdat jy 'n strek in jou teenoorgestelde heup voel. Hou vir 30 sekondes.
29 verwante vrae gevind
Wat is die 3 soorte strekke?
Wanneer dit by strek kom, is daar drie hooftegnieke: statiese, dinamiese en ballistiese strek.
Is dit reg om elke dag te strek?
'n Daaglikse regime sal die grootste winste lewer, maar tipies kan jy blywende verbetering in buigsaamheid verwag as jy ten minste twee of drie keer per week strek. In die video's hieronder sal jy voorbeelde van statiese strekke vind wat in enige oefening of strekroetines ingewerk kan word.
Wat is die 5 opwarmoefeninge?
Sommige ander voorbeelde van opwarmingsoefeninge is beenbuigings, beenswaaie, skouer-/armsirkels, springboere, springtou, longe, hurk, stap of 'n stadige draf, joga, bolyfdraaie, staande kantbuigings, laterale skuifel, boudskoppers, kniebuigings en enkelsirkels.
Wat is 5 strekoefeninge?
Die top 5 strekoefeninge vir buigsaamheid
- Hamstring-rek. Dit is 'n wonderlike een vir voor jou fietsry of hardloop. …
- Triceps. Nadat jy jou arms uitgewerk het, strek hulle. …
- Ribbit! Laer rugpyn kan dikwels die gevolg wees van swak postuur. …
- Sittende Skouerrek. …
- Lungestrekoefeninge vir buigsaamheid.
Hoe kan ek my liggaam buigsaam maak?
Statiese strekke. Een goeie manier om buigsaamheid te verbeter, is statiese strek, dit is waar jy in 'n strek kom en dit vir 'n sekere tydperk sonder beweging hou. Selfs die toevoeging van statiese strekking by jou roetine op sy eie kan 'n kragtige verskil maak in hoe jou liggaam voel.
Wat gebeur as jy nooit strek nie?
Wanneer ons nie (gereeld) strek nie, wil ons liggaam nie en kan soms nie vir ons beweeg nie. Die spiere kan 'vas' waar hulle is en styf raak tydens onaktiwiteit en trek aan gewrigte of bene veroorsaak. Dit kan alles lei tot pyne, pyne, of waarskynlik meer dikwels, 'n vergoeding in ons beweging.
Verbrand strek vet?
Terwyl sommige mense, wel, 'n oorgrote meerderheid van hulle slegs strek beskou as 'n manier om voor te berei vir behoorlike oefening, is strek in werklikheid baie meer as dit. Dit sal jou help om kalorieë teen 'n vinniger tempo te verbrand as wat jy gewoonlik sou doen en dit sal jou hele liggaam in staat stel om beter gewig te verloor.
Is dit beter om snags of oggend te strek?
Strek eerste ding in die oggend kan enige spanning of pyn verlig deur die vorige nag te slaap. Dit help ook om jou bloedvloei te verhoog en berei jou liggaam voor vir die dag wat voorlê. Strek voor slaaptyd ontspan jou spiereen help voorkom dat jy met meer pyn wakker word.
Wat is 10 strekke?
10 strekke wat jy enige plek kan doen
- 1: nekrek – Kan sit of staan doen. Kom meer te wete: …
- 2: Borsrek. Staan regop of sit regop. …
- 3: Staande Triceps-rek. Staan regop of sit regop. …
- 4: Skouerstrek. …
- 5: pols- en bisepsstrek. …
- 6: Pols- en voorarmstrek. …
- 7: Bolyfrek. …
- 8: Hamstring-rek.
Is daaglikse strekke goed?
Deur 'n strekprogram by jou daaglikse roetine in te sluit, kan jy jou buigsaamheid en omvang van beweging vergroot. Jy kan ook prestasie in sport en daaglikse take verbeter. Strek kan help om beserings te voorkom en pyn te verminder wat verband hou met spierspanning.
Hoe kan ek my lyf by die huis strek?
Hier is hoe:
- Staan met jou voete skouerwydte uitmekaar en knieë effens gebuig.
- Leun vorentoe, plaas jou hande net bokant jou knieë.
- Ron jou rug sodat jou bors toe is en jou skouers vorentoe gebuig is.
- Kuu dan jou rug sodat jou bors oopgaan en jou skouers terugrol.
- Herhaal verskeie kere.
Wat is 5 basiese oefeninge?
"Menslike evolusie het gelei tot vyf basiese bewegings, wat byna al ons alledaagse bewegings insluit." Dit beteken dat jou oefensessie net vyf oefeninge benodig, een uit elk van hierdie kategorieë: stoot (druk weg van jou af), trek (trek na jou toe), heupskarnier (buig)van die middel af), hurk (buig by die knie) en plank (…
Watter oefeninge verbeter spoed?
Die 10 beste spoedoefeninge vir atlete
- Krag skoon of skoon trek. Om vinnig te wees, moet jy kragtig wees. …
- Squat. …
- Doodstoot. …
- Sleestoot/naelloop. …
- Agtervoet Verhoogde Split Squat. …
- Enkelbeen Roemeense Deadlift. …
- Breedsprong. …
- Enkelbeen Hekkiespronge.
Hoe lank moet 'n behoorlike opwarming duur?
Opwarming pomp voedingstofryke, suurstofryke bloed na jou spiere terwyl dit jou hartklop en asemhaling versnel. 'n Goeie opwarming moet vyf tot 10 minute duur en alle hoofspiergroepe werk.
Hoe maak jy jou liggaam warm?
Move Your Body
Gaan stap of draf. As dit te koud buite is, gaan na die gimnasium, of doen net 'n paar jacks, pushups of ander oefeninge binnenshuis. Nie net sal dit jou opwarm nie, dit help om jou spiere te bou en te hou, wat ook kalorieë verbrand en liggaamshitte maak.
Is push-ups 'n goeie opwarming?
Jy voer bewegings uit wat jou hartklop sal verhoog terwyl jy die regte spiere voorberei om goed vir jou oefensessie te beweeg," sê Merrick. "Squats, push-ups, sit-ups en oorhoofse skouerdrukke is van my gunsteling opwarmbewegings.
Moet ek strek voor ek gaan slaap?
"Strek voor slaaptyd help jou liggaam om homself te verjong tydens slaap." Dit kan jou ook help om ongemak tydens slaap te vermy, veral as jy iemand is wat ervaarspierspasmas gedurende die dag.
Wat is 10 voordele van strek?
10 Voordele van Strek volgens ACE:
- Verminder spierstyfheid en verhoog bewegingsomvang. …
- Kan dalk jou risiko van besering verminder. …
- Help om pyne en pyne na-oefening te verlig. …
- Verbeter postuur. …
- Help om stres te verminder of te bestuur. …
- Verminder spierspanning en verbeter spierontspanning.
Kan jy te veel strek in 'n dag?
Solank jy dit nie oordoen nie, hoe meer gereeld jy strek, hoe beter is dit vir jou liggaam. Dit is beter om elke dag vir 'n kort tydjie te strek of amper elke dag in plaas daarvan om 'n paar keer per week vir 'n langer tyd te strek.
Aanbeveel:
Op watter dag doen Costco afslag?
As jy nuut is by Markdown Mondays by Costco – dit is die beste dag om daar te koop! Dit gebeur elke 4de Maandag, hulle het 'n ton items regoor die winkel afslag. Jy sal nie so maklik agterkom nie, want daar is geen verkleining of verligting nie – dit sal net 'n merker wees wat eindig op.
Watter dag is senior dag by walgreen?
Senior Spaardag by Walgreens. Op die eerste Dinsdag van die maand bied Walgreens Balance Rewards/myWalgreens-lede van 55 jaar en ouer 'n afslag op alle gereelde handelsware in die winkel en aanlyn. Het Walgreens senior afslagdag? Dit betaal om 'n bietjie ouer en wyser te wees, veral by Walgreens.
Watter strekke kan skadelik wees?
Potensieel skadelike oefeninge Agterboë. Daar is 'n verskeidenheid oefeninge, insluitend rugboë, wat hiperekstensie van die lae rug behels. … Sit-ups vir reguit been. Daar is verskeie risiko's verbonde aan hierdie oefening. … Staan reguit-been tone raak.
Is dit reg om elke dag pull-ups te doen?
Om elke dag pull-ups uit te voer word nie aanbeveel vir beginnerfiksheidsvlakke nie. Rus- en hersteltyd is nodig om te verseker dat jy stres en spanning op jou gewrigte en spiere vermy. Voeg pull-ups by jou gereelde fiksheidsroetine, en voer dit elke twee tot drie dae uit om die meeste voordeel te sien.
Kan jy elke dag pull-ups doen?
As jy 15 of meer pullups in 'n enkele stel kan uitvoer voor mislukking, is dit waarskynlik veilig om 'n paar stelle van 10–12 pullups te doen sonder om na spierversaking te gaan. dag. As jy reeds opleidingservaring het, val jy waarskynlik iewers tussen daardie twee vlakke.
