As jy 15 of meer pullups in 'n enkele stel kan uitvoer voor mislukking, is dit waarskynlik veilig om 'n paar stelle van 10–12 pullups te doen sonder om na spierversaking te gaan. dag. As jy reeds opleidingservaring het, val jy waarskynlik iewers tussen daardie twee vlakke.
Is dit sleg om elke dag pull-ups te doen?
Om elke dag pull-ups uit te voer word nie aanbeveel vir beginnerfiksheidsvlakke nie. Rus- en hersteltyd is nodig om te verseker dat jy stres en spanning op jou gewrigte en spiere vermy. Voeg pull-ups by jou gereelde fiksheidsroetine, en voer dit elke twee tot drie dae uit om die meeste voordeel te sien.
Is dit reg om elke dag pull-ups en push-ups te doen?
Ja, jy kan eintlik spiere bou met oefeninge - en OOK GEWIG OPSTEL! Dus - hierdie oefeninge verg rus vir jou om werklik te groei VERAL teen die volume wat jy elke dag doen. Teen 500 / 500 / 100+ herhalings per dag, moet jy dit net elke ander dag doen MAX.
Hoe gereeld moet ek pull-ups doen?
Peper daardie klein stelle regdeur jou roetine - 'n enkele optrek tussen stelle van elke ander oefening in jou roetine is 'n goeie manier om dit te benader. Mik vir 25 tot 50 totale optrekkings, drie dae per week (25 herhalings as jy 'n beginner is).
Wat gebeur as jy 100 pull-ups per dag doen?
Dit is die moeite werd om te herhaal dat om 100 herhalings van enige liggaamsgewigoefening elke dag vir 'n hele maand lank te doen sonder om tyd toe te laat vir rusen herstel is gebonde om slytasie te veroorsaak, en dat jy nie noodwendig groot winste sal sien nie, tensy jy vordering by jou oefensessies voeg.
