Bekend as die sonskynvitamien, word vitamien D deur die liggaam geproduseer in reaksie op vel wat aan sonlig blootgestel word. Dit kom ook natuurlik voor in 'n paar voedselsoorte -- insluitend sekere vis, vislewerolies en eiergele -- en in versterkte suiwel- en graanprodukte.
Watter groente is hoog in vitamien D?
Topvoedsel vir kalsium en vitamien D
Spinasie.
Kale.
Okra.
Collards.
Sojabone.
Witbone.
Sommige visse, soos sardientjies, salm, baars en reënboogforel.
Kos wat met kalsium versterk is, soos lemoensap, hawermout en ontbytgraan.
Watter kosse is vol vitamien D?
Goeie bronne van vitamien D
olierige vis – soos salm, sardientjies, haring en makriel.
rooivleis.
lewer.
eiergele.
versterkte kosse – soos sommige vetsmeer en ontbytgraankosse.
Hoe kan ek my vitamien D-vlak verhoog?
Spandeer tyd in sonlig. Daar word dikwels na vitamien D verwys as "die sonskynvitamien" omdat die son een van die beste bronne van hierdie voedingstof is. …
Verteer vetterige vis en seekos. …
Eet meer sampioene. …
Sluit eiergele by jou dieet in. …
Eet versterkte kosse. …
Neem 'n aanvulling. …
Probeer 'n UV-lamp.
Waarin is vitamien D natuurlik?
Min kosse bevat natuurlik vitamien D. Dievleis van vetterige vis (soos forel, salm, tuna en makriel) en vislewerolies is van die beste bronne [17, 1]. 'n Dier se dieet beïnvloed die hoeveelheid vitamien D in sy weefsel.
Die liggaam het ook vitamien E nodig om sy immuunstelsel te versterk sodat dit indringer bakterieë en virusse kan beveg. Dit help om bloedvate te verbreed en te verhoed dat bloed daarin stol. Boonop gebruik selle vitamien E om met mekaar te kommunikeer en om baie belangrike funksies uit te voer.
Vitamien E is 'n groep van agt vetoplosbare verbindings wat vier tokoferole en vier tokotrienole insluit. Vitamien E-tekort, wat skaars is en gewoonlik as gevolg van 'n onderliggende probleem met die vertering van dieetvet eerder as van 'n dieet laag in vitamien E, kan senuweeprobleme veroorsaak.
Ten spyte van sy naam, is vitamien F nie regtig 'n tradisionele vitamien nie. Dis 'n vet - twee vette, eintlik. Naamlik alfa-linoleensuur (ALA) en linoleïensuur (LA). Sonder hierdie vetsure is dit onmoontlik om 'n gesonde lewe te lei. Waarvoor is vitamien FA goed?
Ondanks sy naam is vitamien D nie 'n vitamien nie, maar 'n prohormoon, of voorloper van 'n hormoon. Vitamiene is voedingstowwe wat die liggaam nie kan skep nie, en dus moet 'n persoon dit in die dieet inneem. Die liggaam kan egter vitamien D produseer.
Vitamien D is 'n groep vetoplosbare sekosteroïede wat verantwoordelik is vir die verhoging van dermabsorpsie van kalsium, magnesium en fosfaat, en baie ander biologiese effekte. By mense is die belangrikste verbindings in hierdie groep vitamien D₃ en vitamien D₂.
