Rus dae voorkom oorgebruikbeserings, maak voorsiening vir herstel van glikogeenvoorrade, gee die liggaam tyd om enige sagteweefselskade te genees en te herstel, en voorkom geestelike uitbranding. Wanneer rus op opleiding volg, word die liggaam sterker. … Jy sal op die lang termyn meer wen deur te rus as wat jy sal kry deur ooroefening.
Moet jy 'n rusdag tussen lopies hê?
Kenners raai diegene wat net begin het dikwels aan om nie meer as drie of vier dae per week te hardloop nie. Mik vir 20 tot 30 minute se aktiwiteit op hardloopdae, twee dae van nie-hardloop oefensessies, en ten minste een rusdag per week. … Jy kan óf 'n volledige rusdag neem óf 'n ander aktiwiteit doen op jou dae af van hardloop.
Is dit sleg om elke dag te hardloop?
Om elke dag te hardloop is sleg vir jou gesondheid, want dit verhoog jou risiko van oormatige beserings soos stresfrakture, skeenbeen en spierskeure. Jy moet drie tot vyf dae per week hardloop om seker te maak jy gee jou liggaam genoeg tyd om te rus en te herstel.
Hoe lank moet jy rus tussen lang lopies?
Hoeveel herstel het jy nodig na lang lopies? Robert Vaughan som die algemene konsensus op: "'n Ervare marathonloper met jare se opleiding kan in 48-72 uur herstel ná 'n lang lopie, terwyl 'n beginner twee weke kan verg." Sommige marathon-oefenprogramme laat selfs twee weke tussen piek lang lopies toe.
Wat gebeur as ek elke dag vir 30 minute hardloop?
1. Verbrand vet. Studies oor die hele linie toon dat om vir net 15-30 minute te hardloop, jou metabolisme aan die gang sal kry en 'n bietjie ernstige vet sal verbrand, beide tydens en na die oefening self. … EPOC kan van 15 minute tot 'n yslike 48 uur duur; sodat 30 minute hardloop jou 2 hele dae lank vet kan verbrand.
