Die borsdruk is 'n klassieke bolyf-versterkingsoefening wat jou bors (bors), deltoïede (skouers) en triceps (arms) werk. Vir die beste resultate en veiligheid is dit noodsaaklik dat jy behoorlike vorm en goeie tegniek gebruik.
Is bankdrukke goed vir triceps?
Die bankdruk verdien sy plek in die pantheon van vrygewig-oefeninge – dit is 'n gordel van 'n borsbouer. … Die standaardbankpers werk jou bors, skouers en triceps met die borsspiere wat die grootste deel van die werk doen, terwyl die close-grip bankpress die fokus na die triceps verskuif.
Hoeveel werk bankdruk triceps?
Die nougreepbankpers kom agtste in as 'n effektiewe triceps-oefening, wat ongeveer 62% spieraktivering ontlok. 1 Hierdie beweging behels ook heelwat bors, wat dalk die rede is waarom die triceps nie so baie werk soos in ander oefeninge nie.
Werk bankdruk biceps of triceps?
Die bankdrukoefening is van kardinale belang vir die ontwikkeling van bolyfkrag en stamina op enige fiksheidsvlak. As dit behoorlik gedoen word, lewer dit verbetering op in veel meer as net jou pecs en skouers. Trouens, die bankdruk werk jou nek, bors, biseps en selfs jou kern.
Gee bank jou groter arms?
Bankdrukke kan 'n effektiewe oefening wees om bors-, arm- en skouerspiere op te bou. As jy nuut is by die bankpers, werk met 'n spotter. Hullekan jou vorm dophou en seker maak dat jy die regte gewig optel vir jou fiksheidsvlak.
