2024 Outeur: Elizabeth Oswald | [email protected]. Laas verander: 2024-01-13 00:02
Die borsdruk is 'n klassieke bolyf-versterkingsoefening wat jou bors (bors), deltoïede (skouers) en triceps (arms) werk. Vir die beste resultate en veiligheid is dit noodsaaklik dat jy behoorlike vorm en goeie tegniek gebruik.
Is bankdrukke goed vir triceps?
Die bankdruk verdien sy plek in die pantheon van vrygewig-oefeninge – dit is 'n gordel van 'n borsbouer. … Die standaardbankpers werk jou bors, skouers en triceps met die borsspiere wat die grootste deel van die werk doen, terwyl die close-grip bankpress die fokus na die triceps verskuif.
Hoeveel werk bankdruk triceps?
Die nougreepbankpers kom agtste in as 'n effektiewe triceps-oefening, wat ongeveer 62% spieraktivering ontlok. 1 Hierdie beweging behels ook heelwat bors, wat dalk die rede is waarom die triceps nie so baie werk soos in ander oefeninge nie.
Werk bankdruk biceps of triceps?
Die bankdrukoefening is van kardinale belang vir die ontwikkeling van bolyfkrag en stamina op enige fiksheidsvlak. As dit behoorlik gedoen word, lewer dit verbetering op in veel meer as net jou pecs en skouers. Trouens, die bankdruk werk jou nek, bors, biseps en selfs jou kern.
Gee bank jou groter arms?
Bankdrukke kan 'n effektiewe oefening wees om bors-, arm- en skouerspiere op te bou. As jy nuut is by die bankpers, werk met 'n spotter. Hullekan jou vorm dophou en seker maak dat jy die regte gewig optel vir jou fiksheidsvlak.
Aanbeveel:
Werk bankdruk ruite?
“Die meeste mense wat bankdruk en opstote doen, begin hul skouers vorentoe rol,” sê Dan John, 'n kragafrigter in Burlingame, Kalifornië. … Om geronde skouers te voorkom of reg te stel, moet jy jou ruite versterk-die spiere in die middel van jou boonste rug wat jou skouerblaaie terugtrek.
Moet jy bankdruk uitsluit?
Vir die beste resultate, jy moet nie die elmboë heeltemal uitsluit vir 'n bankdruk nie. … Die elmboog-uitsluiting skep die illusie van die bereiking van die grootste omvang van beweging. Terselfdertyd offer jy egter spierspanning op. Deur die spiere aan voortdurende, ononderbroke spanning te onderwerp, sal maksimum resultate lewer.
Watter bankdruk werk?
Bench press is 'n ongelooflike saamgestelde oefening wat hoofsaaklik jou pecs – a.k.a. borsspier – en jou triceps werk, maar dit gebruik ook 'n reeks ander spiere op jou bolyf., insluitend die delte (skouers), onderarms, kern en meer. Watter spiere werk bankdruk?
Kan jy bankdruk op jou bed?
As jy 'n paar handgewigte het, kan jy op jou rug in die bed lê en borsdrukke doen: Begin met die gewigte reguit oor jou bors; Buig dan jou elmboë en laat sak die gewigte af en na die kant totdat jou elmboë net die oppervlak van die bed borsel.
Hoekom is bankdruk belangrik?
Bankdrukke is 'n oefening wat gebruik kan word om die spiere van die bolyf, insluitend die bors, arms en skouers te versterk. … Hulle kan ook 'n effektiewe versterkingsoefening wees vir sportsoorte soos naelloop, hokkie en sokker. Is bankdruk regtig nodig?
