As jy 'n paar handgewigte het, kan jy op jou rug in die bed lê en borsdrukke doen: Begin met die gewigte reguit oor jou bors; Buig dan jou elmboë en laat sak die gewigte af en na die kant totdat jou elmboë net die oppervlak van die bed borsel. Druk die gewigte terug om die herhaling te voltooi.
Is dit reg om te bankdruk in die bed?
Wanneer jy in die bed lê, is die hoofklem op pecs en triceps, terwyl die omvang van beweging beperk is in teenstelling met as jy 'n bank gebruik. H altervlieg terwyl jy in die bed lê, sal 'n meer volledige reeks beweging hê.
Kan jy bank lê?
Wanneer jy op 'n bank lê, kan jy met jou voete deur die vloer ry en krag van jou glutes kry. Nie een van die twee is moontlik met die vloerpers nie, so jou drukspiere word gedwing om harder te werk. Die Floor Press ontwikkel dieselfde spiere as die Bench Press-die pecs, triceps en anterior skouer.
Kan ek gewigte in die bed doen?
Opleiers stem nou saam dat dit heeltemal goed is om gewigte op te tel voor slaaptyd. Die voordele sluit in stresverligting, verbeterde slaap, behoue spiermassa en verbeterings in bui.
Maak die druk van die boude dit groter?
Navorsers het bevind dat diegene wat gluteale drukwerk uitgevoer het, hul heupverlenging- of glute-krag met 16 persent verhoog het in vergelyking met 'n 11 persent toename in diegene wat glute-bruggies uitgevoer het. Gluteale omtrek het ook toegeneem in die groep watgluteale squeezes uitgevoer.
