2024 Outeur: Elizabeth Oswald | [email protected]. Laas verander: 2024-01-13 00:02
As jy 'n paar handgewigte het, kan jy op jou rug in die bed lê en borsdrukke doen: Begin met die gewigte reguit oor jou bors; Buig dan jou elmboë en laat sak die gewigte af en na die kant totdat jou elmboë net die oppervlak van die bed borsel. Druk die gewigte terug om die herhaling te voltooi.
Is dit reg om te bankdruk in die bed?
Wanneer jy in die bed lê, is die hoofklem op pecs en triceps, terwyl die omvang van beweging beperk is in teenstelling met as jy 'n bank gebruik. H altervlieg terwyl jy in die bed lê, sal 'n meer volledige reeks beweging hê.
Kan jy bank lê?
Wanneer jy op 'n bank lê, kan jy met jou voete deur die vloer ry en krag van jou glutes kry. Nie een van die twee is moontlik met die vloerpers nie, so jou drukspiere word gedwing om harder te werk. Die Floor Press ontwikkel dieselfde spiere as die Bench Press-die pecs, triceps en anterior skouer.
Kan ek gewigte in die bed doen?
Opleiers stem nou saam dat dit heeltemal goed is om gewigte op te tel voor slaaptyd. Die voordele sluit in stresverligting, verbeterde slaap, behoue spiermassa en verbeterings in bui.
Maak die druk van die boude dit groter?
Navorsers het bevind dat diegene wat gluteale drukwerk uitgevoer het, hul heupverlenging- of glute-krag met 16 persent verhoog het in vergelyking met 'n 11 persent toename in diegene wat glute-bruggies uitgevoer het. Gluteale omtrek het ook toegeneem in die groep watgluteale squeezes uitgevoer.
Aanbeveel:
Werk bankdruk ruite?
“Die meeste mense wat bankdruk en opstote doen, begin hul skouers vorentoe rol,” sê Dan John, 'n kragafrigter in Burlingame, Kalifornië. … Om geronde skouers te voorkom of reg te stel, moet jy jou ruite versterk-die spiere in die middel van jou boonste rug wat jou skouerblaaie terugtrek.
Moet jy bankdruk uitsluit?
Vir die beste resultate, jy moet nie die elmboë heeltemal uitsluit vir 'n bankdruk nie. … Die elmboog-uitsluiting skep die illusie van die bereiking van die grootste omvang van beweging. Terselfdertyd offer jy egter spierspanning op. Deur die spiere aan voortdurende, ononderbroke spanning te onderwerp, sal maksimum resultate lewer.
Watter bankdruk werk?
Bench press is 'n ongelooflike saamgestelde oefening wat hoofsaaklik jou pecs – a.k.a. borsspier – en jou triceps werk, maar dit gebruik ook 'n reeks ander spiere op jou bolyf., insluitend die delte (skouers), onderarms, kern en meer. Watter spiere werk bankdruk?
Werk bankdruk triceps?
Die borsdruk is 'n klassieke bolyf-versterkingsoefening wat jou bors (bors), deltoïede (skouers) en triceps (arms) werk. Vir die beste resultate en veiligheid is dit noodsaaklik dat jy behoorlike vorm en goeie tegniek gebruik. Is bankdrukke goed vir triceps?
Is dit gesond om jou bed onopgemaak te los?
"Iets so eenvoudig soos om 'n bed onopgemaak te laat bedags kan vog van die lakens en matras verwyder sodat die myte sal dehidreer en uiteindelik vrek." Nie alle gesondheid nie kenners het egter saamgestem en opgemerk dat huise vogtig genoeg is sodat stofmyte in elk geval kan floreer.
