2024 Outeur: Elizabeth Oswald | [email protected]. Laas verander: 2024-01-13 00:02
Vir die beste resultate, jy moet nie die elmboë heeltemal uitsluit vir 'n bankdruk nie. … Die elmboog-uitsluiting skep die illusie van die bereiking van die grootste omvang van beweging. Terselfdertyd offer jy egter spierspanning op. Deur die spiere aan voortdurende, ononderbroke spanning te onderwerp, sal maksimum resultate lewer.
Moet jy jou arms uitsluit wanneer jy bank?
Wanneer jy bolyfbewegings uitvoer wat buiging en verlenging by die elmboë behels – insluitend bankdrukke, opstote, biceps-krulle en oorhoofse drukke – is dit beste om jou arms reguit te maak sonder om hulle te sluit, sê oefenfisioloog Dean Somerset, CSCS.
Moet jy heeltemal op die bank uitsteek?
Jy moet nooit jou elmboë heeltemal strek wanneer bank druk nie, tensy jy enkele herhalings uitvoer ter voorbereiding vir kompetisie. Die handhawing van "sagte" elmboë gee jou meer beheer oor die staaf. … Druk die staaf terug na die beginpunt direk bokant jou middelbors, maar moenie jou elmboë heeltemal strek nie.
Hoe sluit jy uit op 'n bankie?
Spoto Press (2-sek.)Die Spoto-pers is 'n bankdrukvariasie waar jy die barbell tot ongeveer 3-4 duim van die bors af bring, breek vir 2 sekondes, en ry dan die gewig terug tot uitsluit.
Is jy veronderstel om aan die bors te raak wanneer jy bank?
Die onderste gedeelte van die bankdruk is waar jou pecs die sterkste geaktiveer is. As jymoenie die staaf aan jou bors raak nie, jy verneuk jou pecs uit baie goeie werk. Natuurlik, dit is die moeilikste gedeelte van die hysbak. … "Die onderste gedeelte van die bankpers is waar jou pecs die sterkste geaktiveer word."
Aanbeveel:
Werk bankdruk ruite?
“Die meeste mense wat bankdruk en opstote doen, begin hul skouers vorentoe rol,” sê Dan John, 'n kragafrigter in Burlingame, Kalifornië. … Om geronde skouers te voorkom of reg te stel, moet jy jou ruite versterk-die spiere in die middel van jou boonste rug wat jou skouerblaaie terugtrek.
Moet jy uitsluit op dips?
Die ringdip. Of jy nou tik of dit streng doen, jy het nodig om seker te maak jy sluit uit by die boonste posisie. … Jy sal jou stywe skouers wil oopmaak voordat jy in daardie diep ringdompelposisie kom, of jy kan dalk 'n skouerbotsing kry. Moet jy uitsluit op triceps-dip?
Moet ek my cam phasers uitsluit?
Wanneer 'n beskadigde nokfaser te lank ingelaat word, kan dit moontlik die suiers beskadig. In hierdie geval moet jy dalk die hele enjin vervang, wat duur kan wees. Die gebruik van 'n faseer-uitsluiting wat die nokfaser in 'n vaste posisie sluit, voorkom enige bewegings wat kan ratel.
Watter bankdruk werk?
Bench press is 'n ongelooflike saamgestelde oefening wat hoofsaaklik jou pecs – a.k.a. borsspier – en jou triceps werk, maar dit gebruik ook 'n reeks ander spiere op jou bolyf., insluitend die delte (skouers), onderarms, kern en meer. Watter spiere werk bankdruk?
Werk bankdruk triceps?
Die borsdruk is 'n klassieke bolyf-versterkingsoefening wat jou bors (bors), deltoïede (skouers) en triceps (arms) werk. Vir die beste resultate en veiligheid is dit noodsaaklik dat jy behoorlike vorm en goeie tegniek gebruik. Is bankdrukke goed vir triceps?
