Vir die beste resultate, jy moet nie die elmboë heeltemal uitsluit vir 'n bankdruk nie. … Die elmboog-uitsluiting skep die illusie van die bereiking van die grootste omvang van beweging. Terselfdertyd offer jy egter spierspanning op. Deur die spiere aan voortdurende, ononderbroke spanning te onderwerp, sal maksimum resultate lewer.
Moet jy jou arms uitsluit wanneer jy bank?
Wanneer jy bolyfbewegings uitvoer wat buiging en verlenging by die elmboë behels – insluitend bankdrukke, opstote, biceps-krulle en oorhoofse drukke – is dit beste om jou arms reguit te maak sonder om hulle te sluit, sê oefenfisioloog Dean Somerset, CSCS.
Moet jy heeltemal op die bank uitsteek?
Jy moet nooit jou elmboë heeltemal strek wanneer bank druk nie, tensy jy enkele herhalings uitvoer ter voorbereiding vir kompetisie. Die handhawing van "sagte" elmboë gee jou meer beheer oor die staaf. … Druk die staaf terug na die beginpunt direk bokant jou middelbors, maar moenie jou elmboë heeltemal strek nie.
Hoe sluit jy uit op 'n bankie?
Spoto Press (2-sek.)Die Spoto-pers is 'n bankdrukvariasie waar jy die barbell tot ongeveer 3-4 duim van die bors af bring, breek vir 2 sekondes, en ry dan die gewig terug tot uitsluit.
Is jy veronderstel om aan die bors te raak wanneer jy bank?
Die onderste gedeelte van die bankdruk is waar jou pecs die sterkste geaktiveer is. As jymoenie die staaf aan jou bors raak nie, jy verneuk jou pecs uit baie goeie werk. Natuurlik, dit is die moeilikste gedeelte van die hysbak. … "Die onderste gedeelte van die bankpers is waar jou pecs die sterkste geaktiveer word."
