Bench press is 'n ongelooflike saamgestelde oefening wat hoofsaaklik jou pecs – a.k.a. borsspier – en jou triceps werk, maar dit gebruik ook 'n reeks ander spiere op jou bolyf., insluitend die delte (skouers), onderarms, kern en meer.
Watter spiere werk bankdruk?
Hierdie oefening word gedoen terwyl jy op 'n plat bankie lê en 'n barbell op en af op borshoogte druk. Dit werk die borsspiere, skouers en arms.
Is die bankdruk effektief?
Bankdrukke kan 'n effektiewe oefening wees om bors-, arm- en skouerspiere op te bou. As jy nuut is by die bankpers, werk met 'n spotter. Hulle kan jou vorm dophou en seker maak dat jy die regte gewig optel vir jou fiksheidsvlak.
Gee bankdruk jou groter bors?
Die bankdruk is die beste hysbak om 'n kragtige borskas te bou. Dit is ook wonderlik om jou triceps en die voorkant van jou skouers uit te brei, wat dit 'n goeie algehele verhoging maak om jou estetika te verbeter.
Watter borsdrukke werk?
Die borsdruk is een van die beste borsoefeninge vir bou van bolyfkrag. Ander effektiewe oefeninge sluit in pec-dek, kabelkruising en dips. Die borsdruk teiken jou bors, deltoïede en triceps, en bou spierweefsel en krag op.
