2024 Outeur: Elizabeth Oswald | [email protected]. Laas verander: 2024-01-13 00:02
Bench press is 'n ongelooflike saamgestelde oefening wat hoofsaaklik jou pecs – a.k.a. borsspier – en jou triceps werk, maar dit gebruik ook 'n reeks ander spiere op jou bolyf., insluitend die delte (skouers), onderarms, kern en meer.
Watter spiere werk bankdruk?
Hierdie oefening word gedoen terwyl jy op 'n plat bankie lê en 'n barbell op en af op borshoogte druk. Dit werk die borsspiere, skouers en arms.
Is die bankdruk effektief?
Bankdrukke kan 'n effektiewe oefening wees om bors-, arm- en skouerspiere op te bou. As jy nuut is by die bankpers, werk met 'n spotter. Hulle kan jou vorm dophou en seker maak dat jy die regte gewig optel vir jou fiksheidsvlak.
Gee bankdruk jou groter bors?
Die bankdruk is die beste hysbak om 'n kragtige borskas te bou. Dit is ook wonderlik om jou triceps en die voorkant van jou skouers uit te brei, wat dit 'n goeie algehele verhoging maak om jou estetika te verbeter.
Watter borsdrukke werk?
Die borsdruk is een van die beste borsoefeninge vir bou van bolyfkrag. Ander effektiewe oefeninge sluit in pec-dek, kabelkruising en dips. Die borsdruk teiken jou bors, deltoïede en triceps, en bou spierweefsel en krag op.
Aanbeveel:
Werk bankdruk ruite?
“Die meeste mense wat bankdruk en opstote doen, begin hul skouers vorentoe rol,” sê Dan John, 'n kragafrigter in Burlingame, Kalifornië. … Om geronde skouers te voorkom of reg te stel, moet jy jou ruite versterk-die spiere in die middel van jou boonste rug wat jou skouerblaaie terugtrek.
Moet jy bankdruk uitsluit?
Vir die beste resultate, jy moet nie die elmboë heeltemal uitsluit vir 'n bankdruk nie. … Die elmboog-uitsluiting skep die illusie van die bereiking van die grootste omvang van beweging. Terselfdertyd offer jy egter spierspanning op. Deur die spiere aan voortdurende, ononderbroke spanning te onderwerp, sal maksimum resultate lewer.
Werk bankdruk triceps?
Die borsdruk is 'n klassieke bolyf-versterkingsoefening wat jou bors (bors), deltoïede (skouers) en triceps (arms) werk. Vir die beste resultate en veiligheid is dit noodsaaklik dat jy behoorlike vorm en goeie tegniek gebruik. Is bankdrukke goed vir triceps?
Kan jy bankdruk op jou bed?
As jy 'n paar handgewigte het, kan jy op jou rug in die bed lê en borsdrukke doen: Begin met die gewigte reguit oor jou bors; Buig dan jou elmboë en laat sak die gewigte af en na die kant totdat jou elmboë net die oppervlak van die bed borsel.
Hoekom is bankdruk belangrik?
Bankdrukke is 'n oefening wat gebruik kan word om die spiere van die bolyf, insluitend die bors, arms en skouers te versterk. … Hulle kan ook 'n effektiewe versterkingsoefening wees vir sportsoorte soos naelloop, hokkie en sokker. Is bankdruk regtig nodig?
