2024 Outeur: Elizabeth Oswald | [email protected]. Laas verander: 2024-01-13 00:02
Bankdrukke is 'n oefening wat gebruik kan word om die spiere van die bolyf, insluitend die bors, arms en skouers te versterk. … Hulle kan ook 'n effektiewe versterkingsoefening wees vir sportsoorte soos naelloop, hokkie en sokker.
Is bankdruk regtig nodig?
Al is die bankpers die minste funksionele van die Big Lifts, is dit die nodigste om die maksimum krag te bou wat nodig is om uit te voer die meer funksionele stootbewegings wat nodig is om suksesvol te wees in sport en in die lewe. “Want sonder krag KAN ons NIKS anders wees nie”.
Is dit reg om nie te bankdruk nie?
Maar kan jy 'n kis bou sonder bankdruk? Ja, dit is moontlik om 'n kis te bou sonder om bankies te druk. Terwyl die bankdruk 'n wonderlike saamgestelde oefening is om die borsspiere op te bou, is daar baie alternatiewe oefeninge, soos die vloerpers, kabeloorkruising, h alterdruk en opstoot.
Is dit reg om elke dag te bankdruk?
Ja, jy kan elke dag bankdruk as die doel is om tegniek te verbeter, deur 'n plato te breek, of die bankdruk vir 'n tydperk bo ander hysbakke te prioritiseer. Dit word egter nie aanbeveel om elke dag te bankdruk as die hyser geneig is tot beserings, en/of nie konsekwent 7 dae per week kan oefen nie.
Waarom is bankdruk beter as borsdruk?
Die bankdruk en die borsdruk teiken albei jou borsspiere. … die bankpers,oefen egter 'n groter omvang van beweging teenoor die borsdruk op. En dit beteken, met die bankdruk,, sal jy 'n bietjie meer spiere kan bou as met die borsdruk.
Aanbeveel:
Werk bankdruk ruite?
“Die meeste mense wat bankdruk en opstote doen, begin hul skouers vorentoe rol,” sê Dan John, 'n kragafrigter in Burlingame, Kalifornië. … Om geronde skouers te voorkom of reg te stel, moet jy jou ruite versterk-die spiere in die middel van jou boonste rug wat jou skouerblaaie terugtrek.
Moet jy bankdruk uitsluit?
Vir die beste resultate, jy moet nie die elmboë heeltemal uitsluit vir 'n bankdruk nie. … Die elmboog-uitsluiting skep die illusie van die bereiking van die grootste omvang van beweging. Terselfdertyd offer jy egter spierspanning op. Deur die spiere aan voortdurende, ononderbroke spanning te onderwerp, sal maksimum resultate lewer.
Watter bankdruk werk?
Bench press is 'n ongelooflike saamgestelde oefening wat hoofsaaklik jou pecs – a.k.a. borsspier – en jou triceps werk, maar dit gebruik ook 'n reeks ander spiere op jou bolyf., insluitend die delte (skouers), onderarms, kern en meer. Watter spiere werk bankdruk?
Werk bankdruk triceps?
Die borsdruk is 'n klassieke bolyf-versterkingsoefening wat jou bors (bors), deltoïede (skouers) en triceps (arms) werk. Vir die beste resultate en veiligheid is dit noodsaaklik dat jy behoorlike vorm en goeie tegniek gebruik. Is bankdrukke goed vir triceps?
Kan jy bankdruk op jou bed?
As jy 'n paar handgewigte het, kan jy op jou rug in die bed lê en borsdrukke doen: Begin met die gewigte reguit oor jou bors; Buig dan jou elmboë en laat sak die gewigte af en na die kant totdat jou elmboë net die oppervlak van die bed borsel.
