“Die meeste mense wat bankdruk en opstote doen, begin hul skouers vorentoe rol,” sê Dan John, 'n kragafrigter in Burlingame, Kalifornië. … Om geronde skouers te voorkom of reg te stel, moet jy jou ruite versterk-die spiere in die middel van jou boonste rug wat jou skouerblaaie terugtrek.
Watter oefeninge werk die ruite?
Hierdie vyf oefeninge help om die ruitvormige spiere te versterk en jou postuur te verbeter
- Sywaartse verhoging. Lê plat op jou maag op 'n mat of bank. …
- Vooraan lig duime op. Lê op jou maag op 'n mat of bank met jou voorkop rus. …
- Skapulêre terugtrekking. …
- Agterste vlieë. …
- Scapular wall slides.
Werk pushups ruite?
Die spiere in die bolyf doen die meeste van die werk wanneer 'n persoon pushups doen. Hierdie spiere is: borsspiergroep, insluitend die pectoralis major en pectoralis minor. … bo- en middelrugspiere, insluitend die latissimus dorsi, romboïede en trapezespiere.
Hoekom is my ruite so styf?
Jy kan ruitvormige spierpyn ontwikkel as gevolg van: swak of verkeerde postuur . sit vir lang tye . beserings as gevolg van verspanning, oorstrek of skeur van die spiere.
Hoe ontspan ek my ruitvormige spier?
Ondernek en bo-rug (ruitvormige) rek
- Strek jou armsvoor jou lyf uit. Klap een hand bo-op jou ander hand.
- Steek liggies uit sodat jy voel hoe jou skouerblaaie van mekaar wegstrek.
- Buig jou kop saggies vorentoe.
- Hou vir 15 tot 30 sekondes.
- Herhaal 2 tot 4 keer.
