2024 Outeur: Elizabeth Oswald | [email protected]. Laas verander: 2024-01-13 00:02
“Die meeste mense wat bankdruk en opstote doen, begin hul skouers vorentoe rol,” sê Dan John, 'n kragafrigter in Burlingame, Kalifornië. … Om geronde skouers te voorkom of reg te stel, moet jy jou ruite versterk-die spiere in die middel van jou boonste rug wat jou skouerblaaie terugtrek.
Watter oefeninge werk die ruite?
Hierdie vyf oefeninge help om die ruitvormige spiere te versterk en jou postuur te verbeter
- Sywaartse verhoging. Lê plat op jou maag op 'n mat of bank. …
- Vooraan lig duime op. Lê op jou maag op 'n mat of bank met jou voorkop rus. …
- Skapulêre terugtrekking. …
- Agterste vlieë. …
- Scapular wall slides.
Werk pushups ruite?
Die spiere in die bolyf doen die meeste van die werk wanneer 'n persoon pushups doen. Hierdie spiere is: borsspiergroep, insluitend die pectoralis major en pectoralis minor. … bo- en middelrugspiere, insluitend die latissimus dorsi, romboïede en trapezespiere.
Hoekom is my ruite so styf?
Jy kan ruitvormige spierpyn ontwikkel as gevolg van: swak of verkeerde postuur . sit vir lang tye . beserings as gevolg van verspanning, oorstrek of skeur van die spiere.
Hoe ontspan ek my ruitvormige spier?
Ondernek en bo-rug (ruitvormige) rek
- Strek jou armsvoor jou lyf uit. Klap een hand bo-op jou ander hand.
- Steek liggies uit sodat jy voel hoe jou skouerblaaie van mekaar wegstrek.
- Buig jou kop saggies vorentoe.
- Hou vir 15 tot 30 sekondes.
- Herhaal 2 tot 4 keer.
Aanbeveel:
Is ruite onder trapezius?
Die ruitvormige spiere, geleë op jou boonste rug onder die trapezius-spier, speel 'n groot rol wanneer dit by postuur kom. Dit is veral waar as jy oorontwikkelde borsspiere het of jou skouers vorentoe buig. Die ruite is ruitvormig en word gebruik om die skouerblaaie saam te trek.
Watter bankdruk werk?
Bench press is 'n ongelooflike saamgestelde oefening wat hoofsaaklik jou pecs – a.k.a. borsspier – en jou triceps werk, maar dit gebruik ook 'n reeks ander spiere op jou bolyf., insluitend die delte (skouers), onderarms, kern en meer. Watter spiere werk bankdruk?
Werk bankdruk triceps?
Die borsdruk is 'n klassieke bolyf-versterkingsoefening wat jou bors (bors), deltoïede (skouers) en triceps (arms) werk. Vir die beste resultate en veiligheid is dit noodsaaklik dat jy behoorlike vorm en goeie tegniek gebruik. Is bankdrukke goed vir triceps?
Het ruite gelyke sye?
'n Ruim het alle sye gelyk, terwyl 'n reghoek alle hoeke gelyk het. 'n Ruim het teenoorstaande hoeke gelyk, terwyl 'n reghoek teenoorstaande sye gelyk het. … Die hoeklyne van 'n ruit sny teen gelyke hoeke, terwyl die hoeklyne van 'n reghoek ewe lank is.
Is alle ruite reghoeke?
Is 'n ruit altyd 'n reghoek? Nee, want 'n ruit hoef nie 4 regte hoeke te hê nie. Vlieërs het twee pare aangrensende sye wat gelyk is. Is alle ruite reghoeke ja of nee? Ja, 'n ruit is 'n vierhoek met 4 gelyke sye. Elke vierkant het 4 sye wat ewe lank is, so elke vierkant is 'n ruit.
