2024 Outeur: Elizabeth Oswald | [email protected]. Laas verander: 2024-01-13 00:02
Hamstringspiere is die quads se opponerende spiere; hulle is aan die agterkant van jou bobeen geleë. Dit is natuurlik dat die quads aan die voorkant van die been sterker as die dyspiere is. Die sterkte van die dyspiere moet tussen 50 en 80 persent van die quad-sterkte wees, met 70 as die optimum doelwit.
Waarom is quads sterker as dyspiere?
Saam help die quads en hams om die onderbeen te draai. Die quads is 'n groter spiergroep as die dyspiere, so dit is normaal dat hulle 'n bietjie sterker is.
Moet ek fokus op dyspiere of quads?
Balans, in groot, kom in die vorm van die bou van jou posterior ketting, sê Rubin. "Fokuseer op beide die dyspiere en glutes om al die quad-aktivering teen te werk."
Maak dyspiere jou sterker?
Jou dyspiere is nie die sterkste spiere in jou bene nie, maar hulle speel 'n groot rol in jou vermoë om te beweeg. Gevolglik het dyspierbeserings meer as een professionele atleet vir 'n hele seisoen opsy gesit.
Is dyspiere en quads anders?
Wel, die dyspier is glad nie regtig 'n enkele snaar nie. Dit is 'n groep van drie spiere in die agterkant van die bobeen wat van die bekken tot by die bene van die onderbeen loop en aan die kante van die been vasheg. Die quadriceps is 'n groep van vier spiere aan die voorkant van die bobeen wat van die bekken tot by die bokant van die kniebene loop.
Aanbeveel:
Word die bou van quads aan die gang?
Hardloop hoofsaaklik bou spiere in die onderlyf soos jou glutes, quads en dyspiere. Om spiere te bou terwyl jy hardloop, maak seker dat jy jouself voor en na jou oefensessie met koolhidrate en proteïene brandstof gee. Lop goed vir vierwielmotors?
Hoe om oorgestrekte dyspiere te genees?
Om die genesing te bespoedig, kan jy: Rus die been. … Vys jou been om pyn en swelling te verminder. … Druk jou been saam. … Lig jou been op 'n kussing wanneer jy sit of lê. Neem anti-inflammatoriese pynstillers. … Oefen strek- en versterkingsoefeninge as jou dokter/fisioterapeut dit aanbeveel.
Veroorsaak dyspiere lae rugpyn?
Styf dyspierspiere is 'n algemene bydraer tot laerugpyn. Die dyspierspiere loop deur die agterkant van elke bobeen van die heup tot by die agterkant van die knie. Die volgende strekke kan geleidelik verleng en spanning in die dyspierspier verminder, en op sy beurt spanning verminder wat in die onderrug gevoel word.
Moet jou dyspiere seer wees ná hurk?
Die hurk is nie 'n effektiewe manier om jou dyspiere te werk nie, volgens 'n studie in die European Journal of Applied Physiology. Navorsers het gemeet hoeveel die dyspiere tydens die beendruk geaktiveer is, 'n oefening wat die hurk noukeurig naboots, maar wat meer konsekwente vorm moontlik maak as die werklike beweging.
Ruk dyspiere vinnig of stadig?
5 Herculean Hamstring-oefenwenke Die hamstrings is oorwegend vinnige twitch, wat beteken dat daar min sin is om hulle met hoë herhalings te oefen. Jy moet met 'n swaar weerstand oefen, anders sal jy nie genoeg spanning skep om 'n hipertrofie- of kragreaksie op te wek nie.
