Hamstringspiere is die quads se opponerende spiere; hulle is aan die agterkant van jou bobeen geleë. Dit is natuurlik dat die quads aan die voorkant van die been sterker as die dyspiere is. Die sterkte van die dyspiere moet tussen 50 en 80 persent van die quad-sterkte wees, met 70 as die optimum doelwit.
Waarom is quads sterker as dyspiere?
Saam help die quads en hams om die onderbeen te draai. Die quads is 'n groter spiergroep as die dyspiere, so dit is normaal dat hulle 'n bietjie sterker is.
Moet ek fokus op dyspiere of quads?
Balans, in groot, kom in die vorm van die bou van jou posterior ketting, sê Rubin. "Fokuseer op beide die dyspiere en glutes om al die quad-aktivering teen te werk."
Maak dyspiere jou sterker?
Jou dyspiere is nie die sterkste spiere in jou bene nie, maar hulle speel 'n groot rol in jou vermoë om te beweeg. Gevolglik het dyspierbeserings meer as een professionele atleet vir 'n hele seisoen opsy gesit.
Is dyspiere en quads anders?
Wel, die dyspier is glad nie regtig 'n enkele snaar nie. Dit is 'n groep van drie spiere in die agterkant van die bobeen wat van die bekken tot by die bene van die onderbeen loop en aan die kante van die been vasheg. Die quadriceps is 'n groep van vier spiere aan die voorkant van die bobeen wat van die bekken tot by die bokant van die kniebene loop.
