Die hurk is nie 'n effektiewe manier om jou dyspiere te werk nie, volgens 'n studie in die European Journal of Applied Physiology. Navorsers het gemeet hoeveel die dyspiere tydens die beendruk geaktiveer is, 'n oefening wat die hurk noukeurig naboots, maar wat meer konsekwente vorm moontlik maak as die werklike beweging.
Hoekom kry my dyspiere seer na hurk?
Sonder kernaktivering is jou dyspiere in 'n konstante toestand van sametrekking om die slap op te neem waar die kern nie die heupe behoorlik kan stabiliseer nie. Swak kern lei tot die aanvang van bewegings met jou rug in plaas van jou heupe. Dit veroorsaak dat die dyspiere styf voel.
Is dit reg om met seer dyspiere te oefen?
Om te vinnig na strawwe oefening terug te keer, kan jou besering erger maak, maar as jy te lank oefening vermy, kan jou dyspierspiere krimp en littekenweefsel om die skeur vorm. Om dit te vermy, moet jy begin met sagte dyspierstreke na 'n paar dae, wanneer die pyn begin bedaar het.
Versterk hurk jou dyspiere?
Beide beendrukke en hurke werk hoofsaaklik jou quadriceps, of quads. Maar hulle werk ook jou dyspiere (spiere oorkant jou quads aan die agterkant van jou dye) en glutes (die spiere in jou boude).
Hoe lank moet ek seer wees ná hurk?
Namate jou spiere genees, sal hulle krygroter en sterker, wat die weg baan na die volgende vlak van fiksheid. Die DOMS skop gewoonlik 12 tot 24 uur in na 'n strawwe oefensessie en bereik 'n hoogtepunt tussen 24 en 72 uur. Die seer sal oor 'n paar dae verdwyn.
