2024 Outeur: Elizabeth Oswald | [email protected]. Laas verander: 2024-01-13 00:02
Die hurk is nie 'n effektiewe manier om jou dyspiere te werk nie, volgens 'n studie in die European Journal of Applied Physiology. Navorsers het gemeet hoeveel die dyspiere tydens die beendruk geaktiveer is, 'n oefening wat die hurk noukeurig naboots, maar wat meer konsekwente vorm moontlik maak as die werklike beweging.
Hoekom kry my dyspiere seer na hurk?
Sonder kernaktivering is jou dyspiere in 'n konstante toestand van sametrekking om die slap op te neem waar die kern nie die heupe behoorlik kan stabiliseer nie. Swak kern lei tot die aanvang van bewegings met jou rug in plaas van jou heupe. Dit veroorsaak dat die dyspiere styf voel.
Is dit reg om met seer dyspiere te oefen?
Om te vinnig na strawwe oefening terug te keer, kan jou besering erger maak, maar as jy te lank oefening vermy, kan jou dyspierspiere krimp en littekenweefsel om die skeur vorm. Om dit te vermy, moet jy begin met sagte dyspierstreke na 'n paar dae, wanneer die pyn begin bedaar het.
Versterk hurk jou dyspiere?
Beide beendrukke en hurke werk hoofsaaklik jou quadriceps, of quads. Maar hulle werk ook jou dyspiere (spiere oorkant jou quads aan die agterkant van jou dye) en glutes (die spiere in jou boude).
Hoe lank moet ek seer wees ná hurk?
Namate jou spiere genees, sal hulle krygroter en sterker, wat die weg baan na die volgende vlak van fiksheid. Die DOMS skop gewoonlik 12 tot 24 uur in na 'n strawwe oefensessie en bereik 'n hoogtepunt tussen 24 en 72 uur. Die seer sal oor 'n paar dae verdwyn.
Aanbeveel:
Moet binnesole eers seer wees?
Wanneer jou voetspesialis eers jou pasgemaakte binnesole pas, sal hulle geen onmiddellike ongemak verwag nie. Hoe lank neem dit om gewoond te raak aan nuwe binnesole? Dit neem gewoonlik een tot twee weke om heeltemal gewoond te raak om jou ortotika te dra, maar hierdie tyd kan van persoon tot persoon verskil.
Moet jou middel die helfte van jou lengte wees?
Jy is gesond! Ashwell het voorgestel dat regerings 'n eenvoudige openbare gesondheidsboodskap aanvaar: "Hou jou middel tot minder as die helfte van jou lengte." Dit beteken dat iemand wat 5 voet 5 (65 duim; 167,64 sentimeter) is, 'n middellyn kleiner as 33 duim of 84 sentimeter moet handhaaf.
Moet vulsels seer wees?
Gate is algemeen, veral onder diegene wat 'n soettand het. Gelukkig is holtevulsels dikwels bekostigbaar, toeganklik en pynloos. Maar sommige pasiënte kan 'n bietjie sensitief voel na 'n tandvulling. Alhoewel pyn na holtevulling tipies lig is, beteken dit nie dat dit nie lastig is nie.
Maak hurk jou bobene groter?
Hoewel longe en hurke jou dyspiere toon en definieer, sal hulle hulle nie kleiner maak nie. Trouens, jy sal dalk merk dat jou bobene groter word van oefening. Maak hurk jou bobene regtig groter? Squats vergroot die grootte van jou beenspiere (veral quads, dyspiere en glutes) en doen nie veel om die vet te verminder nie, so jou bene sal oor die algemeen groter lyk.
Moet dit seer wees om jou ore te rek?
Om jou oor te strek veilig behoort nie skerp pyn of bloeding te veroorsaak nie. Dit is tekens dat jy jou ore te vinnig probeer rek. Hoe lank neem dit vir uitgerekte ore om toe te maak? Probeer eers sonder chirurgie Sodra dit behoorlik pas, gaan nog 'n grootte af totdat jy die kleinste maat bereik.
