Om die genesing te bespoedig, kan jy:
- Rus die been. …
- Vys jou been om pyn en swelling te verminder. …
- Druk jou been saam. …
- Lig jou been op 'n kussing wanneer jy sit of lê.
- Neem anti-inflammatoriese pynstillers. …
- Oefen strek- en versterkingsoefeninge as jou dokter/fisioterapeut dit aanbeveel.
Hoe lank neem dit vir 'n gespanne dyspier om te genees?
Herstel van 'n skeur of vervorming van die dyspier
Ligte tot matige (graad 1 of 2) skeure of spanninge kan binne drie tot agt weke genees met ywerige tuisterapie. Vir 'n graad 3-dyspierskeur of -spanning kan herstel so lank as drie maande duur.
Is dit goed om 'n getrekte dyspier te strek?
Sagte strek van jou dyspier is nuttig vir herstel. Aggressiewe strek van jou dyspier sal jou herstel vertraag. Hou hierdie posisie vir 3 tot 5 sekondes, en laat sak dan jou been terug. Voer 3 stelle van 12 herhalings een keer per dag uit.
Genes die dyspiere hulself?
Die meeste dyspier-stremmings sal op hul eie of met 'n bietjie fisiese terapie genees. Volg hierdie wenke om 'n dyspierspanning te behandel: Gebruik die RICE-formule so gou as moontlik na die besering: Rus.
Genes dyspierbeserings ooit?
Hamstringbeserings Heal stadig Dit is nie ongewoon om die simptome wat met 'ndyspierbesering vir baie maande. Sommige studies dui daarop dat die genesingstyd gewoonlik verder kan strek as die een jaar merk. Dyspierbeserings neem lank om te genees as gevolg van funksie van die spier.
