2024 Outeur: Elizabeth Oswald | [email protected]. Laas verander: 2024-01-13 00:02
Om die genesing te bespoedig, kan jy:
- Rus die been. …
- Vys jou been om pyn en swelling te verminder. …
- Druk jou been saam. …
- Lig jou been op 'n kussing wanneer jy sit of lê.
- Neem anti-inflammatoriese pynstillers. …
- Oefen strek- en versterkingsoefeninge as jou dokter/fisioterapeut dit aanbeveel.
Hoe lank neem dit vir 'n gespanne dyspier om te genees?
Herstel van 'n skeur of vervorming van die dyspier
Ligte tot matige (graad 1 of 2) skeure of spanninge kan binne drie tot agt weke genees met ywerige tuisterapie. Vir 'n graad 3-dyspierskeur of -spanning kan herstel so lank as drie maande duur.
Is dit goed om 'n getrekte dyspier te strek?
Sagte strek van jou dyspier is nuttig vir herstel. Aggressiewe strek van jou dyspier sal jou herstel vertraag. Hou hierdie posisie vir 3 tot 5 sekondes, en laat sak dan jou been terug. Voer 3 stelle van 12 herhalings een keer per dag uit.
Genes die dyspiere hulself?
Die meeste dyspier-stremmings sal op hul eie of met 'n bietjie fisiese terapie genees. Volg hierdie wenke om 'n dyspierspanning te behandel: Gebruik die RICE-formule so gou as moontlik na die besering: Rus.
Genes dyspierbeserings ooit?
Hamstringbeserings Heal stadig Dit is nie ongewoon om die simptome wat met 'ndyspierbesering vir baie maande. Sommige studies dui daarop dat die genesingstyd gewoonlik verder kan strek as die een jaar merk. Dyspierbeserings neem lank om te genees as gevolg van funksie van die spier.
Aanbeveel:
Hoe om spinnekop-naevi te genees?
Mediese sorg. By kinders is behandeling gewoonlik nie nodig nie, en terwyl sommige letsels spontaan oplos, kan ander permanent wees. … Chirurgiese sorg. Elektro-uitdroging en laserbehandeling kan albei effektief wees vir lastige gesigspinnekopangome.
Is quads of dyspiere sterker?
Hamstringspiere is die quads se opponerende spiere; hulle is aan die agterkant van jou bobeen geleë. Dit is natuurlik dat die quads aan die voorkant van die been sterker as die dyspiere is. Die sterkte van die dyspiere moet tussen 50 en 80 persent van die quad-sterkte wees, met 70 as die optimum doelwit.
Veroorsaak dyspiere lae rugpyn?
Styf dyspierspiere is 'n algemene bydraer tot laerugpyn. Die dyspierspiere loop deur die agterkant van elke bobeen van die heup tot by die agterkant van die knie. Die volgende strekke kan geleidelik verleng en spanning in die dyspierspier verminder, en op sy beurt spanning verminder wat in die onderrug gevoel word.
Moet jou dyspiere seer wees ná hurk?
Die hurk is nie 'n effektiewe manier om jou dyspiere te werk nie, volgens 'n studie in die European Journal of Applied Physiology. Navorsers het gemeet hoeveel die dyspiere tydens die beendruk geaktiveer is, 'n oefening wat die hurk noukeurig naboots, maar wat meer konsekwente vorm moontlik maak as die werklike beweging.
Ruk dyspiere vinnig of stadig?
5 Herculean Hamstring-oefenwenke Die hamstrings is oorwegend vinnige twitch, wat beteken dat daar min sin is om hulle met hoë herhalings te oefen. Jy moet met 'n swaar weerstand oefen, anders sal jy nie genoeg spanning skep om 'n hipertrofie- of kragreaksie op te wek nie.
