Hardloop hoofsaaklik bou spiere in die onderlyf soos jou glutes, quads en dyspiere. Om spiere te bou terwyl jy hardloop, maak seker dat jy jouself voor en na jou oefensessie met koolhidrate en proteïene brandstof gee.
Lop goed vir vierwielmotors?
Hardloop werk meestal spiere in die onderlyf soos die glutes, dyspiere en quads. Hardloop werk ook kernspiere soos die obliques en rectus abdominis. Om spierbeserings te voorkom, is dit belangrik om hulle te versterk en te strek.
Word jou bene groter as jy hardloop?
Running gebruik jou glute, quadriceps, dyspier en kuite voortdurend, wat beteken dat jou beenspiere werk en dit sal veroorsaak dat hulle ontwikkel en groter in grootte word. Enige vorm van oefening wat jou spiere betrek, sal hulle in grootte laat groei.
Is dit sleg vir vierwielaangedrewe?
Die verandering van jou dominante spiere vir beweging en hardloop is van kritieke belang om gewriggesondheid en werkverrigting te verbeter. Om oormatig op jou quads afhanklik te wees, skep drie groot probleme. Eerstens, dit kan jou knieë verwoes. Byna elke studie oor hardloopbeserings rangskik patella-femorale pyn onder die top drie beserings wat siek hardlopers.
Hoekom is my quads so swak?
Quadriceps-swakheid kan veroorsaak word deur verskeie beserings aan die knie of heupe, verworwe miopatieë (siektes wat spierweefsel aantas) soos Lyme-siekte en poliomiëlitis, oorgeërfde miopatieë soos sekere gespierddistrofieë en beroerte, of neurologiese siektes soos veelvuldige sklerose of Bell se verlamming.
