Jy sal chin-ups 2 keer per week doen as jou primêre rugoefening. Jy sal begin met 'n doelwit van 3 stelle van 5 herhalings. Wanneer jy 3 stelle van 5 skoon herhalings met goeie vorm kan uitvoer, werk na 3 stelle van 6 vanaf die volgende sessie. Sodra jy 3 stelle van 6 voltooi het, skuif na 3 stelle van 7.
Wanneer moet ek begin om geweegde chin ups te doen?
Sodra jy stelle van 10-12 pull-ups kan uitvoer, moet jy stelle van 6+ pull-ups met 'n bietjie gewig begin uitvoer. Geweegde pull-ups is 'n wonderlike oefening, maar jy moet nie jou liggaam haas om dit te probeer uitvoer nie. Dit is 'n proses om krag te ontwikkel, en jou liggaam reageer op volhoubare oorlading.
Moet ek geweegde chin ups doen?
Weighted Chin-Ups is 'n absoluut fantastiese manier om bolyfkrag op te bou en spiere te pak in jou lats, rug en biseps. … Chin-Ups kan ook bykomende sportspesifieke oordrag hê. Byvoorbeeld, die vermoë om een Chin-Up met 250 pond uit te voer is 'n sleutelkomponent van Dr.
Hoe vorder ek na geweegde chin ups?
Om vordering te maak met geweegde chin ups is so eenvoudig soos om gewig by te voeg
- Probeer om by 3 stelle van 6-7 herhalings van liggaamsgewig chin ups te kom.
- Sodra jy hierdie stadium bereik, voeg net 2-5 pond (0.5-1 kilo) op 'n slag by.
- Hou aan om gewig by te voeg so lank as wat jy kan.
- Die oomblik wat jy vashaak by 'n spesifieke gewig, voeg herhalings by via 'n bykomende stel.
Hoemoet ek gereeld geweegde optrekke doen?
Op jou normale oefen- en/of klimdae, voer vyf stelle van vyf geweegde optrekke uit, ideaal tydens die middelste deel van jou oefensessie wanneer die spiere goed verhit is maar steeds relatief vars. Elke stel sal uit net vyf optrekke bestaan, gevolg deur ten minste drie minute rus.
