2024 Outeur: Elizabeth Oswald | [email protected]. Laas verander: 2024-01-13 00:02
Jy sal chin-ups 2 keer per week doen as jou primêre rugoefening. Jy sal begin met 'n doelwit van 3 stelle van 5 herhalings. Wanneer jy 3 stelle van 5 skoon herhalings met goeie vorm kan uitvoer, werk na 3 stelle van 6 vanaf die volgende sessie. Sodra jy 3 stelle van 6 voltooi het, skuif na 3 stelle van 7.
Wanneer moet ek begin om geweegde chin ups te doen?
Sodra jy stelle van 10-12 pull-ups kan uitvoer, moet jy stelle van 6+ pull-ups met 'n bietjie gewig begin uitvoer. Geweegde pull-ups is 'n wonderlike oefening, maar jy moet nie jou liggaam haas om dit te probeer uitvoer nie. Dit is 'n proses om krag te ontwikkel, en jou liggaam reageer op volhoubare oorlading.
Moet ek geweegde chin ups doen?
Weighted Chin-Ups is 'n absoluut fantastiese manier om bolyfkrag op te bou en spiere te pak in jou lats, rug en biseps. … Chin-Ups kan ook bykomende sportspesifieke oordrag hê. Byvoorbeeld, die vermoë om een Chin-Up met 250 pond uit te voer is 'n sleutelkomponent van Dr.
Hoe vorder ek na geweegde chin ups?
Om vordering te maak met geweegde chin ups is so eenvoudig soos om gewig by te voeg
- Probeer om by 3 stelle van 6-7 herhalings van liggaamsgewig chin ups te kom.
- Sodra jy hierdie stadium bereik, voeg net 2-5 pond (0.5-1 kilo) op 'n slag by.
- Hou aan om gewig by te voeg so lank as wat jy kan.
- Die oomblik wat jy vashaak by 'n spesifieke gewig, voeg herhalings by via 'n bykomende stel.
Hoemoet ek gereeld geweegde optrekke doen?
Op jou normale oefen- en/of klimdae, voer vyf stelle van vyf geweegde optrekke uit, ideaal tydens die middelste deel van jou oefensessie wanneer die spiere goed verhit is maar steeds relatief vars. Elke stel sal uit net vyf optrekke bestaan, gevolg deur ten minste drie minute rus.
Aanbeveel:
Watter spiere werk chin ups?
Spiere het tydens die chinup gewerk Oor die algemeen is die chinup chinup A pullup 'n bolyf-kragoefening. Om 'n optrek uit te voer, begin jy deur aan 'n optrekstaaf te hang met jou handpalms weg van jou af en jou lyf heeltemal uitgestrek. Jy trek jouself dan op totdat jou ken bo die staaf is.
Sal chin ups bors bou?
Chin ups werk jou abs, arms, bors, en rug. Chin-ups is een van die moeilikste liggaamsgewigoefeninge wat jy kan doen – gebruik net jou spiere om al jou gewig tot by die staaf te lig. Kenspiere sluit jou rug, bors, arms en selfs abs in. Sal pull-ups jou bors groter maak?
Hoekom is geweegde hoelahoepels goed?
Geweegde Hoela-hoepels bied 'n lae-impak kardio-oefensessie. Deur een verskeie kere per week te gebruik, kan dit jou help om kalorieë te verbrand, vet te verloor, kernkrag te bou en jou balans en buigsaamheid te verbeter, volgens Thompson, die San Diego-gebaseerde afrigter.
Is geweegde komberse goed?
Terwyl daar geen robuuste bewyse is dat geweegde komberse werklik doeltreffend is nie, is daar vir die meeste gesonde volwassenes waarskynlik min risiko's om een te probeer - behalwe vir prys. Die meeste geweegde komberse kos ten minste $100 en dikwels meer as $200.
Wanneer akkedisse doen push-ups?
Hierdie westelike heining-akkedisse, oftewel “blou mae”, doen opstoot as 'n paringsvertoning, wat die blou merke op hul maag flikker om die wyfies te lok. Hulle opstote is ook 'n territoriale vertoning, dikwels om ander mannetjies uit te daag as hulle te naby kom en teen mekaar te veg wanneer hulle hul gebied binnegaan.
