2024 Outeur: Elizabeth Oswald | [email protected]. Laas verander: 2024-01-13 00:02
Chin ups werk jou abs, arms, bors, en rug. Chin-ups is een van die moeilikste liggaamsgewigoefeninge wat jy kan doen – gebruik net jou spiere om al jou gewig tot by die staaf te lig. Kenspiere sluit jou rug, bors, arms en selfs abs in.
Sal pull-ups jou bors groter maak?
Die enigste borsspier wat direk by die optrek betrokke is, is die pectoralis minor. … Alhoewel die pec minor noodsaaklik is vir postuur, funksie van jou skouer en asemhaling, is dit nie 'n spier wat jy bou om grootte en definisie by jou bors te voeg nie. Lees meer: Voordele van pull-ups. Optrekke behels 'n wye greep.
Watter pull-ups werk jou bors?
Die wye-greep pullup is 'n bolyf-kragbeweging wat jou rug, bors, skouers en arms teiken. Dit gee ook jou kernspiere 'n redelik fantastiese oefensessie.
Watter spiere bou chin ups?
Die primêre voordele van die chin-up is toenemende sterkte en definisie van die bo-arms, spesifiek die biceps, die posterior deltoïede van die skouers en die teres major en latissimus dorsi spiere van die rug.
Hoeveel chin ups kan die gemiddelde man doen?
Volwassenes – Dit is moeiliker om data vir volwassenes te bekom, maar my navorsing het daartoe gelei dat ek die volgende konkludeer. Mans moet ten minste 8 pull-ups kan uitvoer, en 13-17 herhalings word as fiks en sterk beskou. En vroue moet in staat wees om tussen 1-3 pull-ups uit te voer,en 5-9 herhalings word as fiks en sterk beskou.
Aanbeveel:
Sal onderhuidse vet spiere bou?
Baie mense wat hul aktiwiteit verhoog om onderhuidse vet te verloor, neem ook deel aan kragoefeninge soos om gewigte op te tel. Hierdie tipe aktiwiteit verhoog maer spiere wat jou metabolisme kan bevorder en help om kalorieë te verbrand. Is dit goed om hoë onderhuidse vet te hê?
Watter spiere werk chin ups?
Spiere het tydens die chinup gewerk Oor die algemeen is die chinup chinup A pullup 'n bolyf-kragoefening. Om 'n optrek uit te voer, begin jy deur aan 'n optrekstaaf te hang met jou handpalms weg van jou af en jou lyf heeltemal uitgestrek. Jy trek jouself dan op totdat jou ken bo die staaf is.
Wanneer om geweegde chin ups te doen?
Jy sal chin-ups 2 keer per week doen as jou primêre rugoefening. Jy sal begin met 'n doelwit van 3 stelle van 5 herhalings. Wanneer jy 3 stelle van 5 skoon herhalings met goeie vorm kan uitvoer, werk na 3 stelle van 6 vanaf die volgende sessie.
Sal push-ups pecs bou?
Die klassieke opstoot is 'n wonderlike oefening vir verbetering van spieruithouvermoë in jou pecs, voorskouers en triceps, sowel as 'n fantastiese manier om hierdie spiere tot volle mislukking te laat werk om spiergrootte groei aan te moedig.
Sal push-ups biseps bou?
Push ups kan eintlik jou biseps sowel as jou skouers en triceps werk. … Gereelde push-ups werk hoofsaaklik jou pecs (borsspiere), delts (skouers) en triceps (agterkant van die bo-arm). Jy gebruik ook jou kernspiere vir stabilisering. Watter push-ups maak jou biseps groter?
