Chin ups werk jou abs, arms, bors, en rug. Chin-ups is een van die moeilikste liggaamsgewigoefeninge wat jy kan doen – gebruik net jou spiere om al jou gewig tot by die staaf te lig. Kenspiere sluit jou rug, bors, arms en selfs abs in.
Sal pull-ups jou bors groter maak?
Die enigste borsspier wat direk by die optrek betrokke is, is die pectoralis minor. … Alhoewel die pec minor noodsaaklik is vir postuur, funksie van jou skouer en asemhaling, is dit nie 'n spier wat jy bou om grootte en definisie by jou bors te voeg nie. Lees meer: Voordele van pull-ups. Optrekke behels 'n wye greep.
Watter pull-ups werk jou bors?
Die wye-greep pullup is 'n bolyf-kragbeweging wat jou rug, bors, skouers en arms teiken. Dit gee ook jou kernspiere 'n redelik fantastiese oefensessie.
Watter spiere bou chin ups?
Die primêre voordele van die chin-up is toenemende sterkte en definisie van die bo-arms, spesifiek die biceps, die posterior deltoïede van die skouers en die teres major en latissimus dorsi spiere van die rug.
Hoeveel chin ups kan die gemiddelde man doen?
Volwassenes – Dit is moeiliker om data vir volwassenes te bekom, maar my navorsing het daartoe gelei dat ek die volgende konkludeer. Mans moet ten minste 8 pull-ups kan uitvoer, en 13-17 herhalings word as fiks en sterk beskou. En vroue moet in staat wees om tussen 1-3 pull-ups uit te voer,en 5-9 herhalings word as fiks en sterk beskou.
