2024 Outeur: Elizabeth Oswald | [email protected]. Laas verander: 2024-01-13 00:02
Spiere het tydens die chinup gewerk Oor die algemeen is die chinup chinup A pullup 'n bolyf-kragoefening. Om 'n optrek uit te voer, begin jy deur aan 'n optrekstaaf te hang met jou handpalms weg van jou af en jou lyf heeltemal uitgestrek. Jy trek jouself dan op totdat jou ken bo die staaf is. Pullups is anders as 'n chinup. https://www.he althline.com › gesondheid › voordeel-van-optrek
7 Voordele van Pullups, Plus Beginner en Gevorderde Opsies - He althline
sal spiere en krag in die boonste rug en biseps bou, sowel as om krag in die kern en skouers te stabiliseer. Die chinup-oefening behels dat jy jou liggaam tot by 'n hangstaaf trek deur 'n supinated greep te gebruik.
Wat is beter pullups of Chinups?
Meeste van die tyd sal chinups aanbeveel word voor pullups. As jou oefenroetine reeds inspannend is op jou biseps of jou onderrug, kan pullups die beter opsie wees. … Dus, terwyl chinups meer sal doen vir jou biseps en pull-ups meer lat spier aktivering veroorsaak, betrek beide oefeninge die rugspiere.
Watter optrekke werk watter spiere?
Pullups gebruik jou lats en biseps hoofsaaklik, terwyl hulle ook jou deltoïede, ruite en kern werf. Dit is die spiere wat jy nodig het om te versterk.
Is dit reg om elke dag pull-ups te doen?
As jy 15 of meer pull-ups in 'n enkele stel kan uitvoer voor mislukking, doen 'n paarstelle van 10–12 pullups sonder om tot spierversaking te gaan, is waarskynlik elke dag veilig. As jy reeds opleidingservaring het, val jy waarskynlik iewers tussen daardie twee vlakke.
Wat is die nadele van pull-ups?
Die belangrike wegneemete hier is dat negatiewe pullups spiere bou in dieselfde groepe wat jy sal nodig hê om 'n volledige pullup te doen. Negatiewe gee jou ook 'n kans om jou greepkrag te verhoog. Om die staaf vas te klou - selfs in 'n dooie hang - vereis krag in die komplekse netwerk van spiere in jou hande, polse en voorarms.
Aanbeveel:
Sal chin ups bors bou?
Chin ups werk jou abs, arms, bors, en rug. Chin-ups is een van die moeilikste liggaamsgewigoefeninge wat jy kan doen – gebruik net jou spiere om al jou gewig tot by die staaf te lig. Kenspiere sluit jou rug, bors, arms en selfs abs in. Sal pull-ups jou bors groter maak?
Wanneer om geweegde chin ups te doen?
Jy sal chin-ups 2 keer per week doen as jou primêre rugoefening. Jy sal begin met 'n doelwit van 3 stelle van 5 herhalings. Wanneer jy 3 stelle van 5 skoon herhalings met goeie vorm kan uitvoer, werk na 3 stelle van 6 vanaf die volgende sessie.
Watter spiere is betrokke by kniebuiging?
Fleksie word uitgevoer deur die hamstrings en biceps femoris biceps femoris Funksie. Albei koppe van die biceps femoris voer kniebuiging uit. Aangesien die lang kop in die bekken ontstaan, is dit betrokke by heupverlenging. Die lang kop van die biceps femoris is 'n swakker kniebuiging wanneer die heup verleng word (as gevolg van aktiewe ontoereikendheid).
Werk pushups en pullups dieselfde spiere?
Wanneer jy 'n pull-up doen, betrek jy jou lats, middel-rug, agterste delts, biseps, voorarms en kern. Pushups oefen jou bors, skouers, triceps en kern. So tussen hierdie twee bewegings het jy die hele bolyf bedek. Nog 'n voordeel van liggaamsgewig-oefening is dat dit min impak het.
Watter spiere werk push-ups?
In die standaard opstoot word die volgende spiere geteiken: borsspiere, of pectorale. skouers, of deltoïede. agterkant van jou arms, of triceps. abdominals. die "vlerk" spiere direk onder jou oksel, genoem die serratus anterior.
