In die standaard opstoot word die volgende spiere geteiken:
- borsspiere, of pectorale.
- skouers, of deltoïede.
- agterkant van jou arms, of triceps.
- abdominals.
- die "vlerk" spiere direk onder jou oksel, genoem die serratus anterior.
Hoeveel push-ups moet ek per dag doen?
Daar is geen beperking op hoeveel opstote mens op 'n dag kan doen nie. Baie mense doen meer as 300 push-ups per dag. Maar vir 'n gemiddelde persoon behoort selfs 50 tot 100 push-ups genoeg te wees om 'n goeie bolyf te handhaaf, mits dit behoorlik gedoen word. Jy kan met 20 opstote begin, maar moenie by hierdie nommer hou nie.
Bou opstote werklik spiere?
Tradisionele pushups is voordelig vir die bou van bolyfkrag. Hulle werk die triceps, borsspiere en skouers. Wanneer dit met behoorlike vorm gedoen word, kan hulle ook die onderrug en kern versterk deur die buikspiere te betrek (in te trek). Pushups is 'n vinnige en effektiewe oefening om krag op te bou.
Kan jy 500 push-ups per dag doen?
Vandag sal ons die 500 push-ups per dag-mite ontmasker! Dit is 'n mite vir 'n rede. As jy jou krag, krag wil verhoog en groter wil word, kan jy nie elke dag dieselfde oefening oor en oor doen en beter resultate verwag nie.
Kan jy 'n sixpack van opstote kry?
Pull-ups en push-ups is klassieke callisthenics-oefeninge. … Diepunt is, om liggaamsgewig-oefeninge te doen, sal jou help om vinnig 'n geskeurde six pack te kry, want elke oefening vereis dat jy 'n baie groot aantal spiere gebruik – en dit sluit altyd jou maag in.
