Wanneer jy 'n pull-up doen, betrek jy jou lats, middel-rug, agterste delts, biseps, voorarms en kern. Pushups oefen jou bors, skouers, triceps en kern. So tussen hierdie twee bewegings het jy die hele bolyf bedek. Nog 'n voordeel van liggaamsgewig-oefening is dat dit min impak het.
Kan jy geruk word van push-ups en pull-ups?
Om hoë herhalings van pushups en pullups uit te voer, kan absoluut jou help om spiere in jou bolyf te bou. Om dit egter doeltreffend en effektief te doen, moet jy die oefeninge binne sekere parameters op 'n toepaslike moeilikheidsgraad uitvoer.
Wat is beter opstoot of optrek?
Verander jou greep om die manier waarop die optrek jou rug en skouers teiken te verander; 'n smal, onderhandse greep werk jou biseps meer, terwyl 'n wye, oorhandse greep meestal oor jou lats gaan. Eenarm opstote verhoog die intensiteit van die oefening.
Is dit reg om elke dag push-ups en pull-ups te doen?
Om elke dag pushups te doen, sal jou help om bolyfkrag te kry. Maar hou in gedagte dat jy die tipe pushups wat jy na 'n rukkie doen, moet meng om voort te gaan om jou spiere uit te daag. As jy 'n pushup-uitdaging wil probeer om die oefening daagliks of 'n paar keer per week te doen, probeer verskillende soorte pushups.
Sal 50 pushups per dag enigiets doen?
Daar is geen limiet op hoeveel opstote mens kandoen in 'n dag. Baie mense doen meer as 300 push-ups per dag. Maar vir 'n gemiddelde persoon behoort selfs 50 tot 100 opstote genoeg te wees om 'n goeie bolyf te handhaaf, mits dit behoorlik gedoen word. Jy kan met 20 opstote begin, maar moenie by hierdie nommer hou nie.
