2024 Outeur: Elizabeth Oswald | [email protected]. Laas verander: 2024-01-13 00:02
Opdrukoefening
- Lê op die maag met jou hande onder jou skouers.
- Lig jou bolyf op jou elmboë terwyl jy beide voorarms en heupe ontspanne op die grond hou. Asem uit en laat jou bors na die grond sak. …
- Hou vir 5 sekondes en keer dan stadig terug na die vloer.
- Mik om 10 herhalings te voltooi.
Hoe versterk jy swak bo-rugspiere?
Versterkingsoefeninge vir die boonste rugspiere
- Infraspinatus oefening I. 8 herhalings x 3 stelle. …
- Staanskoueroefening I. 8 herhalings x 3 stelle. …
- "Volstruis" oefening. 10 herhalings. …
- Syplank I. 3 herhalings x 1 stelle. …
- Staan skouer trek I. 8 herhalings x 3 stelle. …
- Skuldertrek. 5 herhalings.
Watter oefeninge versterk middelrug?
8 strek vir die middelrug
- Sittende draai.
- Kinder se houding.
- Dryg die naald.
- Cat-Cow Pose.
- Latissimus dorsi strek.
- Passive terugbuiging.
- Cobra Pose.
- Brug.
Wat veroorsaak swak bo-rugspiere?
Algemene oorsake van bo-rugpyn
Om 'n sittende leefstyl te lei of gereeld vir lang periodes met swak postuur te sit, kan strukturele veranderinge in die rug en nek veroorsaak. Die spiere kan gekondisioneer en swak word, en hou dus nie die ruggraat so maklik in neutrale belyning asvoor.
Hoe kan ek my bo-rugspiere by die huis versterk?
Sit regop met jou arms bo jou kop uitgesteek. Met jou volgende uitasem, skarnier aan die middel en laat val jou bolyf vorentoe tussen jou bene. Laat jou voorkop die vloer raak, jou skouers om te sprei en jou boude om terug te sak. Hou vir ten minste 15 sekondes.
Aanbeveel:
Versterk liefde maak 'n verhouding?
Die nabyheid wat geskep en ervaar word tydens monogame seks versterk emosionele verbintenis, band en toewyding. Dit handhaaf 'n gesonde vlak van intimiteit, liefde en samehorigheid, wat mense natuurlik nodig het volgens Maslow se Hiërargie van Behoeftes.
Kan 'n verswakte hartspier versterk word?
"As jy hartversaking het, kan oefenopleiding jou gesondheidstatus verbeter, jou vermoë om te oefen verhoog en patrone van spierskade wat algemeen in hartversaking voorkom om te keer," het gesê Axel Linke, M.D., assistent-professor in medisyne aan die Universiteit van Leipzig, Duitsland, en 'n mede-outeur van beide studies.
Kan mislukking 'n persoon-tesis versterk?
Die skrywer se tesis is dat mislukking 'n mens kan versterk. Die skrywer verwys kortliks na 'n persoonlike ervaring wat met mislukking verband hou, maar die besonderhede wat sy oor hierdie ervaring verskaf, is vaag en ondoeltreffend (ek het 'n paar verkeerde keuses gedoen;
Hoe om enkels te versterk vir hardloop?
Staan op jou linkerbeen, hop heen en weer sywaarts oor 'n denkbeeldige lyn vir 30 sekondes. Herhaal die beweging terwyl jy op jou regtervoet balanseer. Dit is 'n wonderlike oefening om enkelstabiliteit te ontwikkel. Hoe versterk hardlopers swak enkels?
Hoe om selfbeeld te versterk?
Daar is 'n aantal maniere waarop jy jou selfbeeld kan verbeter Identifiseer en daag jou negatiewe oortuigings uit. … Identifiseer die Positiewe Oor Jouself. … Bou positiewe verhoudings – en vermy negatiewe. … Gee jouself 'n blaaskans.
