Opdrukoefening
- Lê op die maag met jou hande onder jou skouers.
- Lig jou bolyf op jou elmboë terwyl jy beide voorarms en heupe ontspanne op die grond hou. Asem uit en laat jou bors na die grond sak. …
- Hou vir 5 sekondes en keer dan stadig terug na die vloer.
- Mik om 10 herhalings te voltooi.
Hoe versterk jy swak bo-rugspiere?
Versterkingsoefeninge vir die boonste rugspiere
- Infraspinatus oefening I. 8 herhalings x 3 stelle. …
- Staanskoueroefening I. 8 herhalings x 3 stelle. …
- "Volstruis" oefening. 10 herhalings. …
- Syplank I. 3 herhalings x 1 stelle. …
- Staan skouer trek I. 8 herhalings x 3 stelle. …
- Skuldertrek. 5 herhalings.
Watter oefeninge versterk middelrug?
8 strek vir die middelrug
- Sittende draai.
- Kinder se houding.
- Dryg die naald.
- Cat-Cow Pose.
- Latissimus dorsi strek.
- Passive terugbuiging.
- Cobra Pose.
- Brug.
Wat veroorsaak swak bo-rugspiere?
Algemene oorsake van bo-rugpyn
Om 'n sittende leefstyl te lei of gereeld vir lang periodes met swak postuur te sit, kan strukturele veranderinge in die rug en nek veroorsaak. Die spiere kan gekondisioneer en swak word, en hou dus nie die ruggraat so maklik in neutrale belyning asvoor.
Hoe kan ek my bo-rugspiere by die huis versterk?
Sit regop met jou arms bo jou kop uitgesteek. Met jou volgende uitasem, skarnier aan die middel en laat val jou bolyf vorentoe tussen jou bene. Laat jou voorkop die vloer raak, jou skouers om te sprei en jou boude om terug te sak. Hou vir ten minste 15 sekondes.
