2024 Outeur: Elizabeth Oswald | [email protected]. Laas verander: 2024-01-13 00:02
Staan op jou linkerbeen, hop heen en weer sywaarts oor 'n denkbeeldige lyn vir 30 sekondes. Herhaal die beweging terwyl jy op jou regtervoet balanseer. Dit is 'n wonderlike oefening om enkelstabiliteit te ontwikkel.
Hoe versterk hardlopers swak enkels?
Hier is 'n paar oefeninge vir swak enkels om jou krag en beweeglikheid te help verhoog.
Flex en strek
- Lê op jou rug met jou hakke op die vloer en jou tone wys na die plafon.
- wys jou tone stadig so ver as wat jy kan van jou af weg.
- Hou vir 3 sekondes.
- Herhaal 10 keer.
- Doen dit een keer per dag.
Hoekom voel my enkels swak as ek hardloop?
Enkelonstabiliteit veroorsaak dat jou liggaam se natuurlike biomeganika “uitgee” wanneer gewig daarop geplaas word, wat chroniese pyn en gereelde beserings veroorsaak terwyl jy hardloop. Swak en wankelrige enkels kan die gevolg wees van oorpronasie, wat die ondersteunende ligamente in jou voet met oormatige beweging verswak.
Lop goed vir jou enkels?
Oefeninge soos hierdie versterk die spiere, senings en ligamente rondom jou enkels, en gee jou liggaam 'n ingeboude verdediging teen verstuitings en verrekkings. Roetedraf bring 'n probleem wat baie minder algemeen in padhardloop voorkom: die gevreesde gedraaide enkel.
Hardloop hard op jou enkels?
draf plaas baie stres op die enkels,wat teerheid en pyn tot gevolg kan hê. Die ongemak kan onder andere veroorsaak word deur: oorgebruik.
Aanbeveel:
Hoe om middel-bo-rug te versterk?
Opdrukoefening Lê op die maag met jou hande onder jou skouers. Lig jou bolyf op jou elmboë terwyl jy beide voorarms en heupe ontspanne op die grond hou. Asem uit en laat jou bors na die grond sak. … Hou vir 5 sekondes en keer dan stadig terug na die vloer.
Hardloop of gaan hardloop?
Go word gebruik met aktiwiteite waar die aktiwiteit in die -ing-vorm is. Ons het verlede somer by die meer gaan kamp. Ander aktiwiteite wat 'gaan' verg, is: dans, draf, hardloop, stap, ry, swem, fietsry, klim, ens. Wat beteken dit om te gaan hardloop?
Is hardloop sleg vir jou knieë?
Swak vorm is egter nie die enigste ding wat tot kniebesering kan lei nie. Volgens Solkin kan te veel te gou hardloop spiere, gewrigte en ligamente verrek wat nog nie sterk genoeg is om die werklas te hanteer nie. Kan hardloop jou knieë beskadig?
Wanneer om hardloop teen hardloop te gebruik?
Die huidige tyd van hardloop is gehardloop. Die verenigingslede bedryf 'n slordige kantoor. Die verlede tyd is gehardloop. Moet gehardloop of gehardloop word? Dit hang af in watter sin jy dit gebruik. As dit toekomende tyd is, sal dit uitgevoer word.
Hoe om selfbeeld te versterk?
Daar is 'n aantal maniere waarop jy jou selfbeeld kan verbeter Identifiseer en daag jou negatiewe oortuigings uit. … Identifiseer die Positiewe Oor Jouself. … Bou positiewe verhoudings – en vermy negatiewe. … Gee jouself 'n blaaskans.
