Staan op jou linkerbeen, hop heen en weer sywaarts oor 'n denkbeeldige lyn vir 30 sekondes. Herhaal die beweging terwyl jy op jou regtervoet balanseer. Dit is 'n wonderlike oefening om enkelstabiliteit te ontwikkel.
Hoe versterk hardlopers swak enkels?
Hier is 'n paar oefeninge vir swak enkels om jou krag en beweeglikheid te help verhoog.
Flex en strek
- Lê op jou rug met jou hakke op die vloer en jou tone wys na die plafon.
- wys jou tone stadig so ver as wat jy kan van jou af weg.
- Hou vir 3 sekondes.
- Herhaal 10 keer.
- Doen dit een keer per dag.
Hoekom voel my enkels swak as ek hardloop?
Enkelonstabiliteit veroorsaak dat jou liggaam se natuurlike biomeganika “uitgee” wanneer gewig daarop geplaas word, wat chroniese pyn en gereelde beserings veroorsaak terwyl jy hardloop. Swak en wankelrige enkels kan die gevolg wees van oorpronasie, wat die ondersteunende ligamente in jou voet met oormatige beweging verswak.
Lop goed vir jou enkels?
Oefeninge soos hierdie versterk die spiere, senings en ligamente rondom jou enkels, en gee jou liggaam 'n ingeboude verdediging teen verstuitings en verrekkings. Roetedraf bring 'n probleem wat baie minder algemeen in padhardloop voorkom: die gevreesde gedraaide enkel.
Hardloop hard op jou enkels?
draf plaas baie stres op die enkels,wat teerheid en pyn tot gevolg kan hê. Die ongemak kan onder andere veroorsaak word deur: oorgebruik.
