Die biseps en triceps maak 'n groot meerderheid van jou armspiere uit. Die biceps is aan die voorkant van die bo-arm geleë en verskaf armbuiging, terwyl die triceps aan die agterkant van die bo-arm gevind word en verantwoordelik is vir armverlenging. Die biseps en triceps word maklik geteiken deur 'n verskeidenheid oefeninge.
Is biseps en triceps goed om saam te oefen?
Dit is goed om triceps en biseps op dieselfde dag te werk. Die biceps en triceps is albei in die bo-arm geleë, hoewel hulle in verskillende areas geleë is. Omdat hulle aan verskillende spiergroepe behoort: een posterior en een anterior, kan jy biceps en triceps dieselfde dag oefensessies uitvoer.
Wat word biseps en triceps saam genoem?
Die spier wat saamtrek om die gewrig reguit te maak, word die extensor genoem. … Byvoorbeeld, die biseps- en tricepsspiere werk saam om jou in staat te stel om jou elmboog te buig en reguit te maak. Wanneer jy jou elmboog wil buig, trek jou bisepsspier saam (Figuur hieronder), en terselfdertyd ontspan die tricepsspier.
Is dit beter om triceps of biseps te werk?
As jou doelwit hipertrofie of om jou armspiere te laat groei, neem 'n wenk van Carneiro, wat sê jou kragoefenroetine moet beslis een of meer aangewese triceps- en bisepsdae insluit. "Fokusering op die triceps moet die prioriteit wees, aangesien die spier twee-derdes van die arm is," verduidelik hy.
Watter oefeninge werk jou biseps en triceps?
Jy kan opbou om twee tot drie stelle van elke oefening te doen terwyl jy jou krag opbou
- Konsentrasiekrul. Deel op Pinterest. …
- Kabelkrul. Deel op Pinterest. …
- Barbell-krul. Deel op Pinterest. …
- Chinup. Deel op Pinterest. …
- Driehoekopstoot. Deel op Pinterest. …
- Tricep terugslag. Deel op Pinterest. …
- Dip. …
- Oorhoofse uitbreiding.
