2024 Outeur: Elizabeth Oswald | [email protected]. Laas verander: 2024-01-13 00:02
Hammerkrul tot oorhoofse Druk tot Triceps-verlenging Met jou arms oor jou kop, druk die gewigte saam. Met jou elmboë in plek gesluit, buig by die elmboë om die handgewigte agter jou kop te laat sak. Lig jou arms terug op, maak hulle heeltemal reguit aan die bokant. Hou jou bo-arms naby jou ore gedruk.
Wat is die beste oefening vir biseps en triceps?
8 gewigvrye oefeninge om elke spier in jou arms te toon
- Armsirkels. Versterk jou skouers en arms met eenvoudige, dog effektiewe sirkelbewegings. …
- Tricep dips. Bou jou triceps deur slegs jou liggaamsgewig te gebruik. …
- Bicep-krulle om te druk druk. …
- Planksypaadjie. …
- Skopbokshoue. …
- Rollende pushups. …
- Syplank. …
- Superman.
Kan jy triceps en biseps saam werk?
Dit is goed om triceps en biseps op dieselfde dag te werk. Die biceps en triceps is albei in die bo-arm geleë, hoewel hulle in verskillende areas geleë is. Omdat hulle aan verskillende spiergroepe behoort: een posterior en een anterior, kan jy biceps en triceps dieselfde dag oefensessies uitvoer.
Hoe kan ek my biseps en triceps vinnig bou?
- Barbell Curls. Stel: 3 Herhalings: 10. Hierdie oefening is vir jou biseps, die spier wat 'pop' wanneer jy die klassieke kraghouding doen. …
- Hammerkrulle. Stel: 3 Herhalings: 10. …
- Tricep Pushdowns. Stel: 3 Herhalings: 10. …
- Tricep Dips. Stel: 3 Herhalings: 10. …
- Dumbbell Reverse Curl. Stel: 3 Herhalings: 10. …
- Cable Reverse Curl. Stel: 3 Herhalings: 10.
Wat is sommige biseps- en triceps-oefensessies?
Die 18 beste armoefeninge en oefensessies om jou biseps en triceps op te pomp
- 18 Beste Armoefeninge. …
- Incline Bicep Curl. …
- Konsentrasiekrul. …
- Draaiende Dumbbell Curl. …
- Onderhandse sittende ry. …
- Reverse Curl Straight Bar. …
- Voorwaartse EZ Bar Curl. …
- Reverse-grip EZ Bar Curl.
Aanbeveel:
In biseps en triceps?
Die biseps en triceps maak 'n groot meerderheid van jou armspiere uit. Die biceps is aan die voorkant van die bo-arm geleë en verskaf armbuiging, terwyl die triceps aan die agterkant van die bo-arm gevind word en verantwoordelik is vir armverlenging.
Hoe lank duur herstel van biseps tenodesis?
Dit neem ten minste 6 weke vir hierdie sening om tot op die been te genees. Jou chirurg sal die sening in die been vaswerk met klein ankers (Figuur 4), wat absorbeerbaar is en in die been bly. Hoe lank duur pyn na biceps Tenodesis? Tydlyn vir herstel Volledige herstel kan tot 'n jaar neem.
Waarom subpektorale biseps tenodesis?
Benewens sy beenbehoudbenadering, is die subpektorale biseps-tenodese van alle hechtingsanker voordelig vanweë die voorgenoemde geboor- en invoeggids, wat maklike toegang tot die ingang van die bisipitale groef onder die pectoralis major tendon, wat lei tot verminderde operasietyd.
Wie werk biseps en triceps saam?
Byvoorbeeld, die biseps- en triceps-spiere werk saam om jy toe te laat om jou elmboog te buig en reguit te maak. Wanneer jy jou elmboog wil buig, trek jou bisepsspier saam (Figuur hieronder), en terselfdertyd ontspan die tricepsspier. Die biseps is die fleksor, en die triceps is die ekstensor van jou elmbooggewrig.
Waarom word biseps en triceps antagonistiese spiere genoem?
Biceps en triceps word antagonistiese spiere genoem. Want tydens fleksie by die elmboog ontspan die biseps en triceps, tydens ekstensie by 'n ekwivalente gewrig, trek triceps saam, en biseps ontspan. Waarom word hulle antagonistiese spiere genoem?
