Hammerkrul tot oorhoofse Druk tot Triceps-verlenging Met jou arms oor jou kop, druk die gewigte saam. Met jou elmboë in plek gesluit, buig by die elmboë om die handgewigte agter jou kop te laat sak. Lig jou arms terug op, maak hulle heeltemal reguit aan die bokant. Hou jou bo-arms naby jou ore gedruk.
Wat is die beste oefening vir biseps en triceps?
8 gewigvrye oefeninge om elke spier in jou arms te toon
- Armsirkels. Versterk jou skouers en arms met eenvoudige, dog effektiewe sirkelbewegings. …
- Tricep dips. Bou jou triceps deur slegs jou liggaamsgewig te gebruik. …
- Bicep-krulle om te druk druk. …
- Planksypaadjie. …
- Skopbokshoue. …
- Rollende pushups. …
- Syplank. …
- Superman.
Kan jy triceps en biseps saam werk?
Dit is goed om triceps en biseps op dieselfde dag te werk. Die biceps en triceps is albei in die bo-arm geleë, hoewel hulle in verskillende areas geleë is. Omdat hulle aan verskillende spiergroepe behoort: een posterior en een anterior, kan jy biceps en triceps dieselfde dag oefensessies uitvoer.
Hoe kan ek my biseps en triceps vinnig bou?
- Barbell Curls. Stel: 3 Herhalings: 10. Hierdie oefening is vir jou biseps, die spier wat 'pop' wanneer jy die klassieke kraghouding doen. …
- Hammerkrulle. Stel: 3 Herhalings: 10. …
- Tricep Pushdowns. Stel: 3 Herhalings: 10. …
- Tricep Dips. Stel: 3 Herhalings: 10. …
- Dumbbell Reverse Curl. Stel: 3 Herhalings: 10. …
- Cable Reverse Curl. Stel: 3 Herhalings: 10.
Wat is sommige biseps- en triceps-oefensessies?
Die 18 beste armoefeninge en oefensessies om jou biseps en triceps op te pomp
- 18 Beste Armoefeninge. …
- Incline Bicep Curl. …
- Konsentrasiekrul. …
- Draaiende Dumbbell Curl. …
- Onderhandse sittende ry. …
- Reverse Curl Straight Bar. …
- Voorwaartse EZ Bar Curl. …
- Reverse-grip EZ Bar Curl.
