Jy moet meer kalorieë inneem as wat jy verbruik om vet op te tel. Een skeppie kreatien per dag (ongeveer 5 gram) het geen kalorieë nie, of ten minste net 'n paar kalorieë. As jy aktief bly en 'n gesonde dieet eet, sal jy waarskynlik nie vet aansit terwyl jy orale kreatien gebruik nie.
Is kreatien goed vir gewigsverlies?
Algehele, neem kreatienaanvullings tydens sny benadeel nie jou gewigsverliesdoelwitte nie. Dit kan dalk voordele bied as net spierbeskerming.
Waarom is kreatien sleg vir jou?
Die neem van hoë dosisse kreatien kan die niere beskadig. Sommige medikasie kan ook die niere beskadig. Die neem van kreatien saam met medikasie wat die niere kan beskadig, kan die kans op nierskade verhoog.
Laat kreatien jou gewig optel as jy nie oefen nie?
“Kreatien bevat geen kalorieë nie, en het geen impak op jou vetmetabolisme nie,” verduidelik hy. “Om kreatien te neem en nie te oefen nie, gaan net tot niks lei nie.”
Hoeveel koolhidrate is in kreatien?
Ná opleiding, neem 1,5-5 gram kreatien (hang af van die tipe) plus 20-30 gram proteïen en 20-40 gram vinnige koolhidrate soos dekstrose, wasagtige mielies, wit rys, ens.
