In matige hoeveelhede, kreatien en kafeïen saam behoort nie 'n negatiewe invloed op jou oefensessies te hê nie. Trouens, die twee kan jou prestasie verbeter. Beide kreatien en kafeïen is wyd bestudeer vir hul ergogeniese voordele. Hulle kan veral spiergroei, krag en krag ondersteun.
Beïnvloed kreatien slaap?
'n Onlangse studie het bevind dat kreatienaanvulling by atlete wat nie slaap nie, in wese dieselfde effek as kafeïen gehad het om atletiese prestasie te verbeter (5). Miskien een van die mees diepgaande bevindings met kreatien en slaap dui daarop dat kreatienaanvulling die hoeveelheid slaap wat nodig is om uitgerus te voel kan verminder.
Kanselleer kafeïen kreatien?
Alhoewel skaars, het navorsing voorgestel dat kafeïen-inname die ergogeniese effek van kreatien kan afstomp.
Moet jy kafeïen saam met kreatien neem?
Dit is veilig om kreatien en kafeïen saam te neem. Dit is egter belangrik om te verstaan dat almal uniek is en verskillend kan reageer. Om kreatien en kafeïen gelyktydig te neem, kan 'n uitwerking op die spysverteringskanaal hê.
Kan ek kreatien met proteïen meng?
Dit lyk nie of dit bykomende voordele vir spier- en kragtoename bied om die twee saam te neem nie. As jy egter albei wil probeer en spiermassa en prestasie in die gimnasium of op die veld wil verhoog, neem weiproteïen en kreatien saam is veilig en doeltreffend.
