2024 Outeur: Elizabeth Oswald | [email protected]. Laas verander: 2024-01-13 00:02
In matige hoeveelhede, kreatien en kafeïen saam behoort nie 'n negatiewe invloed op jou oefensessies te hê nie. Trouens, die twee kan jou prestasie verbeter. Beide kreatien en kafeïen is wyd bestudeer vir hul ergogeniese voordele. Hulle kan veral spiergroei, krag en krag ondersteun.
Beïnvloed kreatien slaap?
'n Onlangse studie het bevind dat kreatienaanvulling by atlete wat nie slaap nie, in wese dieselfde effek as kafeïen gehad het om atletiese prestasie te verbeter (5). Miskien een van die mees diepgaande bevindings met kreatien en slaap dui daarop dat kreatienaanvulling die hoeveelheid slaap wat nodig is om uitgerus te voel kan verminder.
Kanselleer kafeïen kreatien?
Alhoewel skaars, het navorsing voorgestel dat kafeïen-inname die ergogeniese effek van kreatien kan afstomp.
Moet jy kafeïen saam met kreatien neem?
Dit is veilig om kreatien en kafeïen saam te neem. Dit is egter belangrik om te verstaan dat almal uniek is en verskillend kan reageer. Om kreatien en kafeïen gelyktydig te neem, kan 'n uitwerking op die spysverteringskanaal hê.
Kan ek kreatien met proteïen meng?
Dit lyk nie of dit bykomende voordele vir spier- en kragtoename bied om die twee saam te neem nie. As jy egter albei wil probeer en spiermassa en prestasie in die gimnasium of op die veld wil verhoog, neem weiproteïen en kreatien saam is veilig en doeltreffend.
Aanbeveel:
Veroorsaak kreatien haarverlies?
Navorsing het nie getoon dat kreatien haarverlies direk veroorsaak nie, maar meer navorsing is in hierdie area nodig. Een studie van 2009 het wel bevind dat kreatienaanvulling geassosieer word met 'n toename in 'n hormoon genaamd DHT, wat kan bydra tot haarverlies.
Het kreatien energie gegee?
Kreatien is 'n stof wat natuurlik in spierselle voorkom. Dit help jou spiere om energie te produseer tydens swaar opheffing of hoë-intensiteit oefening. Die neem van kreatien as 'n aanvulling is baie gewild onder atlete en liggaamsbouers om spiere te kry, krag te verbeter en oefenprestasie te verbeter (1).
Waarom is kreatien die beste aanvulling?
Dit het die beste veiligheidsrekord, mees wetenskaplike ondersteuning en is minstens so effektief soos enige ander vorm op die mark. Dit is ook wyd beskikbaar en het gewoonlik die laagste prys. Oor die algemeen is dit duidelik dat kreatienmonohidraat die beste vorm is wat jy kan aanneem.
Verhoog kreatien plofbaarheid?
Creatine-aanvullings increase jou fosfokreatienstoor, wat jou toelaat om meer ATP-energie te produseer om jou spiere tydens hoë-intensiteit oefening te voed (10, 11). Dit is die primêre meganisme agter kreatien se prestasieverbeterende effekte.
Het kreatien kalorieë?
Jy moet meer kalorieë inneem as wat jy verbruik om vet op te tel. Een skeppie kreatien per dag (ongeveer 5 gram) het geen kalorieë nie, of ten minste net 'n paar kalorieë. As jy aktief bly en 'n gesonde dieet eet, sal jy waarskynlik nie vet aansit terwyl jy orale kreatien gebruik nie.
