Dit het die beste veiligheidsrekord, mees wetenskaplike ondersteuning en is minstens so effektief soos enige ander vorm op die mark. Dit is ook wyd beskikbaar en het gewoonlik die laagste prys. Oor die algemeen is dit duidelik dat kreatienmonohidraat die beste vorm is wat jy kan aanneem.
Waarom is kreatien sleg vir jou?
Die neem van hoë dosisse kreatien kan die niere beskadig. Sommige medikasie kan ook die niere beskadig. Die neem van kreatien saam met medikasie wat die niere kan beskadig, kan die kans op nierskade verhoog.
Is 'n kreatienaanvulling die moeite werd?
Opnames dui aan dat 17-74% van atlete van verskillende ouderdomme in 'n verskeidenheid sportsoorte kreatienaanvullings gebruik. Daar is getoon dat kreatienaanvulling prestasie van kort (<30 s) hoë-intensiteit oefening verbeter, maar daar is beperkte bewyse dat dit prestasie kan verbeter tydens oefening wat langer as ongeveer 90 s duur.
Is kreatien die beste aanvulling om spiere op te bou?
Creatine monohydrate - 'n gewilde vorm van kreatien - is die mees doeltreffende aanvulling vir die verbetering van oefenprestasie en die verhoging van spiermassa, volgens die International Society of Sports Nutrition.
Is kreatien die gewildste aanvulling?
Creatine is die nommereen-aanvulling vir die verbetering van prestasie in die gimnasium. Studies toon dat dit spiermassa, krag en oefenprestasie kan verhoog (1, 2). Daarbenewens bied dit 'n aantal ander gesondheidsvoordele, soos beskerming teen neurologiese siektes (3, 4, 5, 6).
