2024 Outeur: Elizabeth Oswald | [email protected]. Laas verander: 2024-01-13 00:02
Kreatien is 'n stof wat natuurlik in spierselle voorkom. Dit help jou spiere om energie te produseer tydens swaar opheffing of hoë-intensiteit oefening. Die neem van kreatien as 'n aanvulling is baie gewild onder atlete en liggaamsbouers om spiere te kry, krag te verbeter en oefenprestasie te verbeter (1).
Sal kreatien jou wakker hou?
Miskien een van die mees diepgaande bevindings met kreatien en slaap dui daarop dat kreatienaanvulling die hoeveelheid slaap wat nodig is om uitgerus te voel, kan verminder. Kreatien verhoog die hoeveelheid energie wat beskikbaar is – nie net in spiere nie – maar ook in die brein.
Gee kreatien vinnige energie verduidelik kortliks?
Kreatienaanvullings verhoog jou fosfokreatienwinkels, wat jou toelaat om meer ATP-energie te produseer om jou spiere te voed tydens hoë-intensiteit oefening (10, 11). Dit is die primêre meganisme agter kreatien se prestasieverbeterende effekte.
Laat kreatien jou maagvet kry?
Jy is dalk ook bekommerd oor nie-spiergewigtoename, naamlik vet. Maar ten spyte van 'n skynbaar vinnige toename in gewig, sal kreatien jou nie vet maak nie. Jy moet meer kalorieë inneem as wat jy verbruik om vet op te tel.
Het jy regtig kreatien nodig?
Om spiere te bou, moet ons stres op ons spiere toepas deur progressiewe weerstand of kragoefening. Hierdie proses vereis energie, en kreatien verskaf aprimêre bron van energie vir hierdie proses. Daarom is dit noodsaaklik om te verseker dat ons 'n voldoende hoeveelheid kreatien inneem as ons wil vorder.
Aanbeveel:
Veroorsaak kreatien haarverlies?
Navorsing het nie getoon dat kreatien haarverlies direk veroorsaak nie, maar meer navorsing is in hierdie area nodig. Een studie van 2009 het wel bevind dat kreatienaanvulling geassosieer word met 'n toename in 'n hormoon genaamd DHT, wat kan bydra tot haarverlies.
Het kreatien kafeïen?
In matige hoeveelhede, kreatien en kafeïen saam behoort nie 'n negatiewe invloed op jou oefensessies te hê nie. Trouens, die twee kan jou prestasie verbeter. Beide kreatien en kafeïen is wyd bestudeer vir hul ergogeniese voordele. Hulle kan veral spiergroei, krag en krag ondersteun.
Waarom is kreatien die beste aanvulling?
Dit het die beste veiligheidsrekord, mees wetenskaplike ondersteuning en is minstens so effektief soos enige ander vorm op die mark. Dit is ook wyd beskikbaar en het gewoonlik die laagste prys. Oor die algemeen is dit duidelik dat kreatienmonohidraat die beste vorm is wat jy kan aanneem.
Verhoog kreatien plofbaarheid?
Creatine-aanvullings increase jou fosfokreatienstoor, wat jou toelaat om meer ATP-energie te produseer om jou spiere tydens hoë-intensiteit oefening te voed (10, 11). Dit is die primêre meganisme agter kreatien se prestasieverbeterende effekte.
Het kreatien kalorieë?
Jy moet meer kalorieë inneem as wat jy verbruik om vet op te tel. Een skeppie kreatien per dag (ongeveer 5 gram) het geen kalorieë nie, of ten minste net 'n paar kalorieë. As jy aktief bly en 'n gesonde dieet eet, sal jy waarskynlik nie vet aansit terwyl jy orale kreatien gebruik nie.
