Kreatien is 'n stof wat natuurlik in spierselle voorkom. Dit help jou spiere om energie te produseer tydens swaar opheffing of hoë-intensiteit oefening. Die neem van kreatien as 'n aanvulling is baie gewild onder atlete en liggaamsbouers om spiere te kry, krag te verbeter en oefenprestasie te verbeter (1).
Sal kreatien jou wakker hou?
Miskien een van die mees diepgaande bevindings met kreatien en slaap dui daarop dat kreatienaanvulling die hoeveelheid slaap wat nodig is om uitgerus te voel, kan verminder. Kreatien verhoog die hoeveelheid energie wat beskikbaar is – nie net in spiere nie – maar ook in die brein.
Gee kreatien vinnige energie verduidelik kortliks?
Kreatienaanvullings verhoog jou fosfokreatienwinkels, wat jou toelaat om meer ATP-energie te produseer om jou spiere te voed tydens hoë-intensiteit oefening (10, 11). Dit is die primêre meganisme agter kreatien se prestasieverbeterende effekte.
Laat kreatien jou maagvet kry?
Jy is dalk ook bekommerd oor nie-spiergewigtoename, naamlik vet. Maar ten spyte van 'n skynbaar vinnige toename in gewig, sal kreatien jou nie vet maak nie. Jy moet meer kalorieë inneem as wat jy verbruik om vet op te tel.
Het jy regtig kreatien nodig?
Om spiere te bou, moet ons stres op ons spiere toepas deur progressiewe weerstand of kragoefening. Hierdie proses vereis energie, en kreatien verskaf aprimêre bron van energie vir hierdie proses. Daarom is dit noodsaaklik om te verseker dat ons 'n voldoende hoeveelheid kreatien inneem as ons wil vorder.
