EAA kan help om spierherstel en toename in maer liggaamsmassa te bevorder. Dit is belangrik vir alle atlete insluitend swemmers. 100 gram CHO kan proteïensintese met 35% verhoog terwyl 6 gram EAA proteïensintese met 250% verhoog. Tot 20 g EAA kan egter nodig wees om spierproteïensintese te optimaliseer.
Het jy EAA-aanvulling nodig?
Beide krag- en uithou-atlete kan baat vind by die neem van 'n hoëgeh alte EAA-aanvulling voor, tydens of na opleiding. … Van die EAA's het die BCAA's die grootste impak op spierproteïensintese, maar elke EAA word in voldoende hoeveelhede benodig om jou resultate te maksimeer.
Moet ek EAA's of BCAA's neem?
alhoewel dit nie nodig is om jou huidige voorraad BCAA-aanvullings weg te gooi nie, verkoop jy jouself tekort wanneer daar soveel wonderlike EAA-produkte opkom. Al met al, sal ons aanbeveel dat EAA's die voortreflike keuse hier is vir die ernstige atleet wat hul spierboupotensiaal wil maksimeer.
Maak dit saak wanneer jy EAA neem?
Die meeste navorsingstudies wat die voordeel van EAA-aanvulling getoon het, is gedoen teen dosisse tussen 10-15g per dag. Soos met ander aminosuuraanvullings, is dit die nuttigste voor, tydens en kort na oefening vir maksimale absorpsie, so voeg dit by óf jou voor-oefen-drankie óf na-oefen-hersteldrankie.
Maak EAA 'n verskil?
Dit gesê, EAA's is waarskynlik die beste virmense wat nie gereeld die aanbevole daaglikse dosis proteïen gebruik nie. Dit is veral waar vir vegetariërs of vegane wat nie volledige proteïenbronne verbruik nie en ouer volwassenes wat meer EAA's benodig om ouderdomsverwante spierverlies te voorkom.
