Daar is vyf oplossings om 'n voorwaartse leun vas te stel wanneer jy hurk: (1) kry jou bo-rug stywer voor jy die barbell lostrek, (2) aktiveer jou voete om jou balans te vind, (3) opbou van jou quad-krag, (4) opbou van jou bo-rug krag, en (5) strek jou heupe.
Hoekom kan ek nie hurk sonder om vorentoe te leun nie?
Dit is algemeen om 'n neiging te hê om vorentoe te leun wanneer jy probeer om dieper te hurk, maar 'n vorentoe-leun hurk kan swak glutes en/of stywe heupbuigers aandui. … As die boonste rug nie sterk genoeg is om die hurk te ondersteun nie, sal vorm daaronder ly. 'n Gebrek aan fleksie in die heupe is gewoonlik as gevolg van lang tye sit.
Moet jy vorentoe leun terwyl jy hurk?
Tog, te veel vorentoe leun is nooit 'n goeie idee wanneer jy hurk nie. Die maklikste manier om hierdie probleem reg te stel, is om jou boonste rug styf te hou en jou bors deur die hele oefening uit te hou.
Sal te veel vorentoe leun verhoed dat hurkspiere werk?
Die antwoord is dat 'n voorwaartse leun oormatige spanning op die onderrug plaas. Hierdie spanning word versterk as jy 'n las gebruik en kan besering aan die ruggraat tot gevolg hê. Sowel, 'n vorentoe leun verminder ook die betrokkenheid van die Quadriceps, wat een van die hoofspiere moet wees wat in jou hurk moet wees.
Hoekom leun my liggaam vorentoe?
Hierdie posisie is gewoonlik 'n teken dat jy 'n stywe bors en 'n swak bo-rug het. … Oortyd,hierdie tipe postuur kan daartoe bydra dat jy’n geronde bo-rug ontwikkel, wat skouer- en bo-rugstyfheid kan veroorsaak. Wanneer jy oor 'n rekenaar buig, kan jou kop geneig wees om vorentoe te leun, wat kan lei tot swak postuur.
