Die Nasionale Akademie vir Geneeskunde beveel aan om nie 350 mg aanvullende magnesium per dag te oorskry nie (2). Verskeie studies het egter hoër daaglikse dosisse behels. Dit word aanbeveel om slegs 'n daaglikse magnesiumaanvulling te neem wat meer as 350 mg verskaf terwyl onder mediese toesig.
Hoe lank neem dit om 'n magnesiumtekort reg te stel?
Chroniese magnesiumtekort word dikwels met normale serummagnesium geassosieer ten spyte van 'n tekort aan selle en in been; die reaksie op orale aanvulling is stadig en kan tot 40 weke neem om 'n bestendige toestand te bereik.
Hoe kan ek my magnesiumvlakke vinnig verhoog?
Top 10 maniere om magnesium te bevorder
- Neem 'n daaglikse multivitamien om jou magnesium aan te vul. …
- Voeg 'n ekstra magnesiumaanvulling by. …
- Verhoog magnesiumryke kosse in jou dieet. …
- Eet seegroente. …
- Hou alkohol, gaskoeldrank en kafeïen tot 'n minimum. …
- Verminder die inname van verfynde suiker. …
- Voed jou ingewande bakterieë.
Wat is die 10 tekens van min magnesium?
10 Simptome van Magnesiumtekort
- Verkalking van die are. Ongelukkig is dit een van die eerste simptome wat verskyn, sowel as een van die ernstigste. …
- Spierspasmering en -krampe. …
- Angs en depressie. …
- Hormoonwanbalanse. …
- Hoë Bloeddruk / Hipertensie. …
- Swangerskap Ongemak.…
- Lae energie. …
- Beengesondheid.
Wat is die aanbevole daaglikse inname van magnesium?
RDA: Die aanbevole dieettoelae (RDA) vir volwassenes 19-51+ jaar is 400-420 mg daagliks vir mans en 310-320 mg vir vroue. Swanger benodig ongeveer 350-360 mg daagliks en laktasie, 310-320 mg. UL: Die verdraagbare boonste innamevlak is die maksimum daaglikse inname wat onwaarskynlik skadelike uitwerking op die gesondheid sal veroorsaak.
