Magnesiumsitraat is dalk die doeltreffendste tipe as jy 'n aanvulling wil probeer. As jy 'n magnesiumtekort het, kan daar ander voordele wees om jou inname van hierdie voedingstof te verhoog. En ander middels is beskikbaar vir beenkrampe wat dalk kan help.
Hoeveel magnesium moet ek neem vir spierkrampe?
Alhoewel verdere navorsing oor magnesium en spierkrampe nodig is, is getoon dat die neem van 300 mg magnesium daagliks simptome verminder.
Watter tipe magnesium is goed vir spiere?
Magnesiumglisinaat het 'n groter absorpsietempo as ander Magnesiums soos sitraat, malaat en oksied. Chroniese migraine of hoofpyne kan 'n teken wees van magnesiumtekort. Magnesiumglisinaat wat voor en na oefening geneem word, kan help om seer spiere te verlig.
Moet ek kalium of magnesium neem vir beenkrampe?
Boonop beïnvloed sekere vitamiene en minerale spierfunksie, veral kalium en magnesium. 'n Beduidende hoeveelheid navorsing het bevind dat verhoging van jou magnesium-inname kan help met die frekwensie van nagtelike beenkrampe, veral vir swanger vroue.
Is magnesiumglisinaat beter as magnesiumsitraat?
Terwyl daar baie vorme van magnesium beskikbaar is, verkies ons dikwels om magnesiumsitraat en/of magnesiumglisinaat te gebruik. Magnesiumsitraat is baie nuttig vir mense wat aan hardlywigheid ly,terwyl die glisinaatvorm meer bruikbaar is vir toestande soos angs, slapeloosheid, chroniese stres en inflammatoriese toestande.
