MUFA's word in sommige diereprodukte aangetref, maar studies dui daarop dat hul grootste gesondheidsvoordele bereik word deur plantgebaseerde bronne van hierdie vet te eet (4). Om daagliks 'n paar eetlepels olyfolie te drink, kan jou help om die aanbevole hoeveelheid van hierdie vet te bereik as jy onvoldoende hoeveelhede uit jou dieet kry.
Is die neem van 'n lepel olyfolie per dag goed vir jou?
Hoe net 'n halwe eetlepel olyfolie per dag hartgesondheid kan verbeter. Nuwe navorsing toon dat die toevoeging van olyfolie by 'n dieet tot verbeterde kardiovaskulêre uitkomste lei. Alhoewel die gesondheidsvoordele van olyfolie welbekend is, het navorsers soortgelyke positiewe resultate met ander gesonde plantaardige olies gevind.
Hoeveel eetlepels olyfolie moet jy per dag hê?
Vier eetlepels olyfolie per dag vir goeie gesondheid. Die verbruik van olyfolie hou baie voordele vir ons gesondheid in: dit verbeter kardiovaskulêre funksie, voorkom kardiovaskulêre siektes, verminder die risiko van perifere arteriële siektes en help ons selfs gelukkiger voel.
Is dit reg om 'n eetlepel olyfolie te neem?
As jy vir die eerste keer ekstra suiwer olyfolie drink, is dit 'n goeie idee om klein te begin en jou pad op te werk. Begin met eers net een eetlepel olie. Dit sal genoeg wees om die gesondheidsvoordele te bied waarna jy soek, maar dit behoort nie genoeg te wees om jou spysverteringstelsel te ontstel nie.
Is 'n eetlepel ekstra suiwer olyfolie goed virjy?
Dit bevat 'n ordentlike hoeveelheid vitamiene K en E, en baie voordelige mono-onversadigde vetsure. Gemiddeld bevat een eetlepel (13,5 gram) ekstra suiwer olyfolie die volgende bestanddele: Mono-onversadigde vette: 73% (bestaande meestal uit oliesuur)
