Groente soos sampioene (veral shiitakes), avokado's, aartappels en broccoli.
Volkorrels, soos volgraan, bruinrys en hawermout.
Grondbone, sonneblomsaad en keker-ertjies.
Hoe kan ek B5 natuurlik kry?
Voedselbronne van vitamien B5
Vleis: Vark, hoender, kalkoen-eend, beesvleis, en veral diere-organe soos lewer en niere.
Vis: Salm, kreef en skulpvis.
Graans: volgraanbrood en graan. …
Suiwelprodukte: Eiergeel, melk, jogurt en melkprodukte.
Peulgewasse: Lensies, gesplete ertjies en sojabone.
Wat is die simptome van vitamien B5-tekort?
Vitamien B5-tekort is skaars, maar kan simptome soos moegheid, slapeloosheid, depressie, prikkelbaarheid, braking, maagpyn, brandende voete en boonste lugweginfeksies insluit.
Het eiers pantoteensuur?
Pantoteensuur en gesonde diëte
Baie groente, volgraan en suiwelprodukte bevat pantoteensuur. Vis, beesvleis, pluimvee, eiers, bone en neute bevat pantoteensuur.
Niacinamide word in baie kosse aangetref, insluitend gis, vleis, vis, melk, eiers, groengroente, bone en graankorrels. Niacinamide word ook in baie vitamien B-kompleksaanvullings met ander B-vitamiene aangetref. Niasienamied kan ook in die liggaam gevorm word uit dieet niasien.
Peulgewasse (soja, boontjies, ertjies, lensies, lupiene, ens.) is die belangrikste saponienbevattende voedsel, nietemin kan sommige ander plante ook van belang wees, soos aspersies, spinasie, ui, knoffel, tee, hawermout, ginseng, drop, ens. Onder die peulplantsaponiene is die sojasaponiene die deeglikste bestudeer.
Kommersieel vervaardigde bevrore nageregte, bakvet, bakmengsels en versiersels, en ingemaakte groente is van die voedselsoorte wat polisorbaat 80 kan bevat. Boonop word dit as 'n dispergeermiddel gebruik vir vetoplosbare vitamiene in vitamien-minerale dieetaanvullings en word algemeen in baie farmaseutiese middels gebruik.
Vleis, pluimvee en seekos is die rykste aan heemyster. Versterkte korrels, neute, sade, peulgewasse en groente bevat nie-heemyster. Bevat melk nie-heme-yster? Nie-heemyster word ook in diereprodukte soos eiers of melk/suiwel aangetref, en dit bestaan ook uit meer as die helfte van die yster wat in dierevleis voorkom.
Eet gesond Sommige kosse is selfs direk gekoppel aan verbeterde groeihormoonafskeiding. Melatonienryke kosse word aanbeveel, aangesien 'n goeie nag se slaap gekoppel is aan verhoogde HGH. Dit sluit kos soos eiers, vis, mosterdsaad, tamaties, neute, druiwe, frambose en granaat in.
