2024 Outeur: Elizabeth Oswald | [email protected]. Laas verander: 2024-01-13 00:02
Storting na 'n oefensessie help wel jou spiere om te herstel, en versterk jou liggaam se vermoë om terug te bons en gereed te wees vir jou volgende oefensessie. Dis omdat stort melksuur, die natuurlike chemiese reaksie wat seerheid veroorsaak, uit jou spiere kan kry.
Moet ek bad voor of na oefensessie?
Stort voor 'n oefensessie? Terwyl stort nadat jy gesweet het sin maak, is daar bewyse dat stort voor 'n oefensessie kan dien as 'n vooropwarmroetine met baie voordele. Warm storte kan help om jou liggaamstemperatuur te verhoog en stywe spiere los te maak deur jou bloedvloei te verhoog.
Wat moet jy nie doen ná 'n oefensessie nie?
6 Dinge wat jy nooit na 'n oefensessie moet doen nie
- Moenie strek oorslaan nie. Afkoelings is beslis die maklikste deel van die oefensessie om oor te slaan. …
- Moenie dadelik jou foon nagaan nie. …
- Moenie in jou oefenklere kuier nie. …
- Moenie aan die verkeerde kos smul of eet nie. …
- Moenie ophou water drink nie. …
- Moenie alkohol drink nie.
Wat moet jy onmiddellik na 'n oefensessie doen?
Algemene wenke om te volg
- Word gehidreer. Rehidrasie is noodsaaklik, veral as jy intens geoefen het of gesweet het. …
- Eet 'n gesonde versnapering. Beplan om 'n gesonde versnapering of ma altyd te eet binne 45 minute nadat jy jou oefensessie voltooi het. …
- Doen ligte oefening op rusdae. …
- Moenie vergeet om af te koel nie.
Is 'n warm of koue bad beter na 'n oefensessie?
Na 'n harde oefensessie is spiere ontsteek en jy het ontelbare mikro-trane in jou spiere. Jy wil al die afval wat die neweproduk van hierdie proses is, uitspoel. Die verkoelende deel van hierdie proses hoef nie 'n ysbad te wees nie; 65 tot 75 grade is goed.
Aanbeveel:
Is skoffel 'n goeie oefensessie?
As 'n oefening- en gesondheidsnavorser kan ek bevestig dat sneeuskop 'n uitstekende fisieke aktiwiteit is. Dit werk beide jou bo- en onderlyf, en hierdie soort aktiwiteite wat gereeld gedoen word, kan jou risiko vir hartsiektes en voortydige dood verminder.
Werk Lauren giraldo se oefensessie?
Volgens Giraldo se TikTok-video, doen sy die oefensessie ongeveer vyf keer per week en dit het haar gehelp om 30 pond te sak. "Ek het natuurlik die veranderinge in my liggaam opgemerk, maar ek was baie gelukkig met die veranderinge wat ek geestelik gevoel het,"
By die huis serratus-oefensessie?
Beste Serratus-oefeninge Ab-ontplooiing. Hoogbeerkruip. Scapular Push-Up. Unilateral Band Chest Press. Dumbbell Pullover. Scapular Plane Lateral Raise. Dumbbell Rotational Punches. Wat is die beste oefening vir die serratus anterior?
Hoe lank is voor-oefensessie doeltreffend?
Die meeste voor-oefensessie-effekte duur ten minste 2 uur. Dit verskil volgens bestanddeel. Byvoorbeeld, die verhoogde bloedvloei van arginien kan binne 1–2 uur verdwyn, terwyl die energie-hupstoot wat jy van kafeïen kan kry 6 uur of meer kan neem om af te neem.
Werk 'n 10 minute oefensessie?
Deur vir 10 minute met intensiteit en inspanning te oefen, sal jy meer geneig wees om jou liggaam te gee wat dit nodig het om aan te hou aanpas, spiere op te bou en jou kapasiteit te vergroot. Tien minute 'n dag is genoeg om jou werklik 'n wonderlike oefensessie te gee.
