Storting na 'n oefensessie help wel jou spiere om te herstel, en versterk jou liggaam se vermoë om terug te bons en gereed te wees vir jou volgende oefensessie. Dis omdat stort melksuur, die natuurlike chemiese reaksie wat seerheid veroorsaak, uit jou spiere kan kry.
Moet ek bad voor of na oefensessie?
Stort voor 'n oefensessie? Terwyl stort nadat jy gesweet het sin maak, is daar bewyse dat stort voor 'n oefensessie kan dien as 'n vooropwarmroetine met baie voordele. Warm storte kan help om jou liggaamstemperatuur te verhoog en stywe spiere los te maak deur jou bloedvloei te verhoog.
Wat moet jy nie doen ná 'n oefensessie nie?
6 Dinge wat jy nooit na 'n oefensessie moet doen nie
- Moenie strek oorslaan nie. Afkoelings is beslis die maklikste deel van die oefensessie om oor te slaan. …
- Moenie dadelik jou foon nagaan nie. …
- Moenie in jou oefenklere kuier nie. …
- Moenie aan die verkeerde kos smul of eet nie. …
- Moenie ophou water drink nie. …
- Moenie alkohol drink nie.
Wat moet jy onmiddellik na 'n oefensessie doen?
Algemene wenke om te volg
- Word gehidreer. Rehidrasie is noodsaaklik, veral as jy intens geoefen het of gesweet het. …
- Eet 'n gesonde versnapering. Beplan om 'n gesonde versnapering of ma altyd te eet binne 45 minute nadat jy jou oefensessie voltooi het. …
- Doen ligte oefening op rusdae. …
- Moenie vergeet om af te koel nie.
Is 'n warm of koue bad beter na 'n oefensessie?
Na 'n harde oefensessie is spiere ontsteek en jy het ontelbare mikro-trane in jou spiere. Jy wil al die afval wat die neweproduk van hierdie proses is, uitspoel. Die verkoelende deel van hierdie proses hoef nie 'n ysbad te wees nie; 65 tot 75 grade is goed.
