Die meeste voor-oefensessie-effekte duur ten minste 2 uur. Dit verskil volgens bestanddeel. Byvoorbeeld, die verhoogde bloedvloei van arginien kan binne 1–2 uur verdwyn, terwyl die energie-hupstoot wat jy van kafeïen kan kry 6 uur of meer kan neem om af te neem.
Hoe lank moet ek voor-oefensessie hardloop?
Preworkout is 'n aanvulling wat beweer dat jy dit verbruik ongeveer 30 minute voor 'n sweetsessie jou prestasie kan verbeter. Een studie wat in die Journal of the International Society of Sports Nutrition gepubliseer is, toon dat die neem van 'n preworkout-aanvulling met kafeïen anaërobiese kragprestasie kan verbeter.
Hoe gereeld moet ek voor-oefensessie gebruik?
Solank jy binne die riglyne vir kafeïenverbruik bly en geen negatiewe newe-effekte van jou voor-oefensessie ervaar nie, sal jy waarskynlik goed voel om dit op 'n daaglikse basis te gebruik. Daar is egter 'n saak wat gemaak moet word om kort-kort pouses van voor-oefensessie te neem.
Word voor-oefensessie minder effektief?
Sekere bestanddele kan atletiese prestasie verbeter
Navorsing oor die doeltreffendheid van voor-oefensessie-aanvullings is baie beperk. Nietemin, sommige studies dui daarop dat sekere bestanddele atletiese prestasie kan bevoordeel (1).
Is dit reg om elke dag voor-oefensessie te hê?
Hoeveel voor-oefensessie moet jy neem? Vir gesonde volwassenes is dit veilig om ongeveer 400 milligram (0,014 onse) te verbruik.per dag. Wanneer jy jou aanvulling voor oefensessie afmeet, maak seker dat jy ook in ag neem hoeveel kafeïen dit per skeppie bevat en hoeveel jy voor jou oefensessie verbruik het.
