Beste Serratus-oefeninge
- Ab-ontplooiing.
- Hoogbeerkruip.
- Scapular Push-Up.
- Unilateral Band Chest Press.
- Dumbbell Pullover.
- Scapular Plane Lateral Raise.
- Dumbbell Rotational Punches.
Wat is die beste oefening vir die serratus anterior?
Die oefeninge wat die hoogste MVIC vir die serratus anterior oplewer, sluit in:
- dinamiese drukkie. …
- push-up plus. …
- scaption met eksterne rotasie. …
- diagonale PNF (skouerfleksie, horisontale fleksie, eksterne rotasie) …
- skouerontvoering in skapulêre vlak bo 120 grade.
Bou opstote serratus anterior?
'n 2016-studie het bevind dat opstoot met 'n breër handplasing ook kan werk jou serratus anterior spier harder as 'n standaard opstoot. Hierdie dikwels verwaarloosde spier, wat oor jou boonste ribbes strek, help jou om jou arms en skouers te beweeg. Dit bied ook ondersteuning aan jou nek- en rugspiere.
Wat is die 100 pushup per dag-uitdaging?
Die 100 pushups-uitdaging is presies hoe dit klink: 'n uitdaging om jou krag en stamina op te bou tot die punt waar jy 100 push-ups in 'n ry kan doen. Daar is selfs 'n Honderd Pushups-opleidingsprogram om jou te help om binne minder as twee maande daar te kom (en dit is heeltemal gratis).
Hoe aktiveer jy serratus anterior?
Oefeninge wat skapulier kombineeropwaartse rotasie, posterior kantel en protraksie is ideaal om die serratus anterior te aktiveer. Dit is ook nuttig om geslote kettingoefeninge in te sluit waar die hand deur die vloer of 'n muur aan 'n oppervlak vasgemaak word.
