10 wenke vir hurk met lang femurs
- Gebruik 'n wye hurk-houding. Kyk na hierdie plasing op Instagram. …
- Werk aan jou heupmobiliteit. …
- Squat met 'n lae staafposisie. …
- Dra hakskoene. …
- Plaas jou bolyf meer horisontaal op die vloer. …
- Werk aan jou enkelmobiliteit. …
- Bou sterk heup- en rugverlengers. …
- Beperk jou hurkfrekwensie.
Beïnvloed femurlengte hurk?
Squat-meganika kan grootliks beïnvloed word deur femorale (dybeen) lengte [1, 3, 4]. Hysers met lang femur lengtes relatief tot korter tibia (skeenbeen) lengtes sal natuurlik groter vorentoe leun dieper in 'n hurk ervaar in vergelyking met 'n lifter met proporsionele femur-tot-tibia lengtes [1, 3].
Hoe kan ek weet of ek lang femurs het?
Die beste manier om te sien of lang femurs jou probleem is (asook 'n kort bolyf) is om 'n stoel, bank of stoel te vind - wanneer jy daarop sit, jou dye is perfek parallel met die vloer. As hulle nie parallel is nie (wat beteken dat die heupe hoër OF laer as die knieë is), sal hierdie toets nie dwaas wees nie.
Is lang bene beter vir hurk?
Hurk met lang bene kan baie moeilik wees. Die lengte van jou dye beïnvloed liggaamsposisie, wat dit moeiliker maak om volle diepte te slaan as wat dit vir kortbeen-atlete is. Maar met 'n paar eenvoudige aanpassings kan ons dikwels vinnig verbeterposisionering vir beter hurkmeganika.
Hoe lank is lang femur?
Lang bene is slegs een van die vyf tipes bene wat in die menslike liggaam gevind word! Ons het ook kort, sesamoïede, plat en onreëlmatige bene. Die lengte van die gemiddelde femur is ongeveer 'n kwart van 'n persoon se lengte. Kom ons sê jy is omtrent 5'6”: dit beteken jou femurs is elk ongeveer 17 duim lank!
