2024 Outeur: Elizabeth Oswald | [email protected]. Laas verander: 2024-01-13 00:02
10 wenke vir hurk met lang femurs
- Gebruik 'n wye hurk-houding. Kyk na hierdie plasing op Instagram. …
- Werk aan jou heupmobiliteit. …
- Squat met 'n lae staafposisie. …
- Dra hakskoene. …
- Plaas jou bolyf meer horisontaal op die vloer. …
- Werk aan jou enkelmobiliteit. …
- Bou sterk heup- en rugverlengers. …
- Beperk jou hurkfrekwensie.
Beïnvloed femurlengte hurk?
Squat-meganika kan grootliks beïnvloed word deur femorale (dybeen) lengte [1, 3, 4]. Hysers met lang femur lengtes relatief tot korter tibia (skeenbeen) lengtes sal natuurlik groter vorentoe leun dieper in 'n hurk ervaar in vergelyking met 'n lifter met proporsionele femur-tot-tibia lengtes [1, 3].
Hoe kan ek weet of ek lang femurs het?
Die beste manier om te sien of lang femurs jou probleem is (asook 'n kort bolyf) is om 'n stoel, bank of stoel te vind - wanneer jy daarop sit, jou dye is perfek parallel met die vloer. As hulle nie parallel is nie (wat beteken dat die heupe hoër OF laer as die knieë is), sal hierdie toets nie dwaas wees nie.
Is lang bene beter vir hurk?
Hurk met lang bene kan baie moeilik wees. Die lengte van jou dye beïnvloed liggaamsposisie, wat dit moeiliker maak om volle diepte te slaan as wat dit vir kortbeen-atlete is. Maar met 'n paar eenvoudige aanpassings kan ons dikwels vinnig verbeterposisionering vir beter hurkmeganika.
Hoe lank is lang femur?
Lang bene is slegs een van die vyf tipes bene wat in die menslike liggaam gevind word! Ons het ook kort, sesamoïede, plat en onreëlmatige bene. Die lengte van die gemiddelde femur is ongeveer 'n kwart van 'n persoon se lengte. Kom ons sê jy is omtrent 5'6”: dit beteken jou femurs is elk ongeveer 17 duim lank!
Aanbeveel:
Oefen hurk gluteus medius?
21 van die beste Gluteus Medius-oefeninge. Deur net squats gewen het dit nie afgesny wanneer dit kom by die versterking van hierdie ondergewaardeerde spier nie. Om werklik die gluteus medius te betrek, moet jy fokus op bewegings wat die heupe, buitenste dye en glute ontvoer en stabiliseer.
Is lang femurs goed vir doodlig?
Verhouding van vinnige rukvesel tot stadige rukking, integriteit van ruggraat, seninginvoegingslengte, greepsterkte en grootte van hande. As jy lang femurs en veral kort skenkels het, kan jy steeds leer om 'n redelik goeie deadlift te doen. Moet net nooit die gewoonte kry om jou rug te rond nie.
Maak hurk jou bobene groter?
Hoewel longe en hurke jou dyspiere toon en definieer, sal hulle hulle nie kleiner maak nie. Trouens, jy sal dalk merk dat jou bobene groter word van oefening. Maak hurk jou bobene regtig groter? Squats vergroot die grootte van jou beenspiere (veral quads, dyspiere en glutes) en doen nie veel om die vet te verminder nie, so jou bene sal oor die algemeen groter lyk.
Wat is 'n hurk-pols?
Begin staan met jou voete heupwydte uitmekaar en arms na voor uitgestrek. Doen 'n hurk en hou dit by onder terwyl jy 'n paar duim op en af pols. Wat doen polssquats? Die hurkpols is 'n effektiewe oefening om spiergroepe regdeur jou onderlyf te aktiveer.
Waarvoor is 'n hurk goed?
Squats verbrand kalorieë en kan jou help om gewig te verloor. Hulle verlaag ook jou kanse om jou knieë en enkels te beseer. Soos jy oefen, versterk die beweging jou tendons, bene en ligamente rondom die beenspiere. … Squats verbeter jou buigsaamheid ook.
