Begin staan met jou voete heupwydte uitmekaar en arms na voor uitgestrek. Doen 'n hurk en hou dit by onder terwyl jy 'n paar duim op en af pols.
Wat doen polssquats?
Die hurkpols is 'n effektiewe oefening om spiergroepe regdeur jou onderlyf te aktiveer. Bene: Die hurk-pols aktiveer jou glutes en dyspiere, terwyl jy spesifiek die quadriceps aan die voorkant van jou bobene rig. Kern: Hou jou kern besig om jouself te stabiliseer tydens jou hurk-polsoefeninge.
Hoe tel jy 'n hurk-pols?
Begin met jou voete heupwydte tot skouerwydte uitmekaar, gaan dan af en op net soos jy 'n gewone hurk doen. Met jou tweede herhaling, gaan egter heelpad af, kom dan ongeveer 6-8 duim op, dan heeltemal terug, dan heeltemal op. Dit is wat ek 'n pols rep noem.
Hoe lank moet jy hurkpulse doen?
As jy die Pulse Squat by jou daaglikse regime voeg, sal jy 'n wonderlike oefensessie gee in so min tyd as 5 minute. Jy kan dit by die einde van jou normale beenoefensessie voeg, of as jy 'n besige skedule het, kan polshurk’n paar keer per week op hul eie gedoen word.
Bou polse spiere?
Vertaling: Pulsing isoleer die aktiewe spiere en maak hulle vinniger moeg, wat help om hul uithouvermoë te bou. Boonop sal jy sterker word. “Om in 'n polsslag te bly, bring meer bloed na hulle, wat kan toeneemgroei,” sê Robbins.
