2024 Outeur: Elizabeth Oswald | [email protected]. Laas verander: 2024-01-13 00:02
21 van die beste Gluteus Medius-oefeninge. Deur net squats gewen het dit nie afgesny wanneer dit kom by die versterking van hierdie ondergewaardeerde spier nie. Om werklik die gluteus medius te betrek, moet jy fokus op bewegings wat die heupe, buitenste dye en glute ontvoer en stabiliseer.
Watter oefeninge werk gluteus medius?
Die Top 10 Oefeninge Om Jou Gluteus Medius op te lei
- Banded Knie Barbell Hip Thrust. …
- Syplank met ontvoering. …
- Sy-liegende ontvoering. …
- Single Limb Squat. …
- Enkelbeen Muursit. …
- Voorplank met heupverlenging. …
- Clamshell. …
- paddapompe.
Hoe groei ek my gluteus medius?
9 Gluteus Medius-oefeninge vir krag en vorm
- Glutebrug. Lê op jou rug met jou knieë gebuig, jou voete plat op die vloer en jou arms langs jou sye. …
- Dumbbell Squat. …
- Clamshell. …
- Lateral Band Walk. …
- Dumbbell Deadlift. …
- Dumbbell Step-Up. …
- Syplankbeenlig. …
- Teenoorstaande arm-been enkelbeen reguit-been doodlig.
Wat is die gluteus medius-werk tydens die hurk?
Die belangrikheid van jou gluten tydens die hurk
Die primêre funksie van die gluteus medius is om jou bekken te stabiliseer tydens dinamiese aktiwiteite soos stap of 'n diep hurk. Dit verhoed dat die teenoorgestelde kant van jou bekkenval tydens stap.
Hoekom is my gluteus medius swak?
Gewoonlik is die mees prominente oorsaak van swakheid in hierdie spiere gebrek aan aktiwiteit of sittende lewenstyl. Soos tegnologie vorder en meer mense beperk word tot lessenaartake waarin die meeste van die dag in 'n sittende posisie deurgebring word, raak die gluteatrofie en die anterior heupe gewoond aan 'n verkorte posisie.
Aanbeveel:
Wat is 'n gluteus medius steek?
Gluteus medius steek. Spesialiteit. Neurologie. Trendelenburg-gang, vernoem na Friedrich Trendelenburg, is 'n abnormale gang. Dit word veroorsaak deur swakheid of oneffektiewe werking van die gluteus medius spier en die gluteus minimus spier.
Hoe om te hurk met lang femurs?
10 wenke vir hurk met lang femurs Gebruik 'n wye hurk-houding. Kyk na hierdie plasing op Instagram. … Werk aan jou heupmobiliteit. … Squat met 'n lae staafposisie. … Dra hakskoene. … Plaas jou bolyf meer horisontaal op die vloer.
Maak hurk jou bobene groter?
Hoewel longe en hurke jou dyspiere toon en definieer, sal hulle hulle nie kleiner maak nie. Trouens, jy sal dalk merk dat jou bobene groter word van oefening. Maak hurk jou bobene regtig groter? Squats vergroot die grootte van jou beenspiere (veral quads, dyspiere en glutes) en doen nie veel om die vet te verminder nie, so jou bene sal oor die algemeen groter lyk.
Wat is 'n hurk-pols?
Begin staan met jou voete heupwydte uitmekaar en arms na voor uitgestrek. Doen 'n hurk en hou dit by onder terwyl jy 'n paar duim op en af pols. Wat doen polssquats? Die hurkpols is 'n effektiewe oefening om spiergroepe regdeur jou onderlyf te aktiveer.
Hoekom oefen en oefen?
In Australiese en Britse Engels is 'practice' die werkwoord en 'oefen' is die selfstandige naamwoord. In Amerikaanse Engels is 'oefen' beide die werkwoord en die selfstandige naamwoord. Moet ek oefen of oefen? Jy het meer oefening nodig/Jy het meer voorbereiding nodig – dit maak steeds sin, so "
