21 van die beste Gluteus Medius-oefeninge. Deur net squats gewen het dit nie afgesny wanneer dit kom by die versterking van hierdie ondergewaardeerde spier nie. Om werklik die gluteus medius te betrek, moet jy fokus op bewegings wat die heupe, buitenste dye en glute ontvoer en stabiliseer.
Watter oefeninge werk gluteus medius?
Die Top 10 Oefeninge Om Jou Gluteus Medius op te lei
- Banded Knie Barbell Hip Thrust. …
- Syplank met ontvoering. …
- Sy-liegende ontvoering. …
- Single Limb Squat. …
- Enkelbeen Muursit. …
- Voorplank met heupverlenging. …
- Clamshell. …
- paddapompe.
Hoe groei ek my gluteus medius?
9 Gluteus Medius-oefeninge vir krag en vorm
- Glutebrug. Lê op jou rug met jou knieë gebuig, jou voete plat op die vloer en jou arms langs jou sye. …
- Dumbbell Squat. …
- Clamshell. …
- Lateral Band Walk. …
- Dumbbell Deadlift. …
- Dumbbell Step-Up. …
- Syplankbeenlig. …
- Teenoorstaande arm-been enkelbeen reguit-been doodlig.
Wat is die gluteus medius-werk tydens die hurk?
Die belangrikheid van jou gluten tydens die hurk
Die primêre funksie van die gluteus medius is om jou bekken te stabiliseer tydens dinamiese aktiwiteite soos stap of 'n diep hurk. Dit verhoed dat die teenoorgestelde kant van jou bekkenval tydens stap.
Hoekom is my gluteus medius swak?
Gewoonlik is die mees prominente oorsaak van swakheid in hierdie spiere gebrek aan aktiwiteit of sittende lewenstyl. Soos tegnologie vorder en meer mense beperk word tot lessenaartake waarin die meeste van die dag in 'n sittende posisie deurgebring word, raak die gluteatrofie en die anterior heupe gewoond aan 'n verkorte posisie.
