2024 Outeur: Elizabeth Oswald | [email protected]. Laas verander: 2024-01-13 00:02
5 tegnieke om moeë, oorwerkte spiere te kalmeer
- Probeer bedagsame strek. …
- Skep 'n gesplete oefensessieroetine. …
- Geniet 'n warm bad. …
- Eet goed voor en na. …
- Poging self-akupressuur. …
- Lees ook:
Hoe raak jy vinnig ontslae van spiermoegheid?
As jou liggaam 'n bietjie meer hulp nodig het met herstel, probeer een van hierdie wenke om van seer spiere ontslae te raak
- 1 Eet meer sampioene. Unsplash. …
- 2 Doen 'n aktiewe afkoeling. …
- 3 Drink 'n bietjie tert kersiesap. …
- 4 Kry 'n massering. …
- 5 Gebruik 'n verwarmingsblok en 'n yspak. …
- 6 Gebruik 'n skuimroller. …
- 7 Neem 'n ysbad. …
- 8 Dra kompressie-rat.
Hoe verlig jy spiermoegheid?
Om gehidreer te bly en 'n gesonde dieet te handhaaf kan ook jou hersteltyd verbeter, beskerm teen spiermoegheid en -swakheid, en verseker dat jy genoeg voedingstowwe het om gesonde spierfunksie te bevorder. Maak seker dat jy strek voor en na strawwe aktiwiteit.
Watter vitamien is goed vir spiermoegheid?
Vitamien D is noodsaaklik vir jou spiere om normaal te funksioneer. Volgens 'n studie lei 'n vitamien D-tekort tot proksimale swakheid en verminderde spiermassa. Dit stel jou ook 'n groter risiko om te val. Vitamien D kan gebruik word om pasiënte te help wat aan spierpyn of -swakheid ly.
Waarvan is die hoofoorsaakspiermoegheid?
Intrasellulêre asidose hoofsaaklik as gevolg van melksuurophoping is beskou as die belangrikste oorsaak van skeletspiermoegheid.
Aanbeveel:
Hoe lank voordat spiere agteruitgaan?
Gabriel Lee, die medestigter van Toronto's Fit Squad en 'n voormalige kragafrigter, sê in die algemeen begin spiermassa - dit wil sê die grootte van jou spiere - na vier tot ses weke afneem. van onaktiwiteit. Kan jy spiermassa binne 'n week verloor?
Toon hoë herhalings of bou spiere?
Die idee is dat hoë herhalings jou help om vet te verloor en 'n spier meer "getinte" te maak. Aan die ander kant kan lae herhalings jou help om spiere te bou en krag te verhoog. Bou hoë herhalings spiere op? Hoë herhalings en ligte gewigte kan dalk jou uithouvermoë verbeter, redeneer hierdie mense, maar hulle gaan nie jou spiere groter maak nie.
Hoe om buccinator spiere te ontspan?
Wangmassering buccinator stretch Maak jou mond oop. Masseer soveel as moontlik van die wang- en liparea met een vinger binne en die ander buitekant. Gaan so voort vir twee minute en herhaal dan vir die ander wang. Wat veroorsaak buccinatorspierpyn?
Hoe om spiere te tonus?
Om 'n bietjie meer spiere by jou liggaam te voeg en jou vet te verminder, laat jou maerder lyk, nie groter nie. Dus om swaarder gewigte op te tel met minder herhalings (gemiddeld agt tot 12) en werk totdat jy moeg is, is meer effektief om spiere te versterk as om ligter gewigte op te tel.
Sal anti-inflammatoriese seer spiere help?
Hitte kan ook help om gewrigspyn te verlig. As jy af en toe seer spiere kry, kan jy acetaminophen (Tylenol) of 'n niesteroïdale anti-inflammatoriese middel (NSAID) soos aspirien, ibuprofen (Advil, Motrin) of naproxen (Aleve) om die ongemak te help verlig.
