Om 'n bietjie meer spiere by jou liggaam te voeg en jou vet te verminder, laat jou maerder lyk, nie groter nie. Dus om swaarder gewigte op te tel met minder herhalings (gemiddeld agt tot 12) en werk totdat jy moeg is, is meer effektief om spiere te versterk as om ligter gewigte op te tel.
Wat is die beste manier om spiere te toon?
Top 10 Spierverstevigingswenke
- Stel realistiese spierversterkingsdoelwitte. …
- Spierversterking gaan nie net oor gewigte nie. …
- Hou dinge geleidelik. …
- Moenie net daarop fokus om spesifieke areas te toon nie. …
- Daag jouself uit. …
- Moet jy fokus op toning, of vet verbrand? …
- Kry genoeg proteïen in jou dieet om spierversterking te help. …
- Bly by dit.
Hoe kan ek spiere vinnig versterk?
Hier is nege maniere
- Verhoog jou opleidingsvolume. …
- Fokus op die eksentrieke fase. …
- Verminder tussen-stel rusintervalle. …
- Om spiere te laat groei, meer proteïene te eet. …
- Fokus op kalorie-oorskotte, nie tekorte nie. …
- Snack op kaseïen voor bed. …
- Kry meer slaap. …
- Probeer aanvulling met kreatien…
Hoe lank neem dit om jou spiere te toon?
Jy moet 'n spesifieke spiergroep op 'n spesifieke dag teiken. Jy kan nie saam aan die hele liggaam werk nie. Probeer om jou vorm reg te stel en verhoog jou herhalings mettertyd. Afhangende van die intensiteit en die konsekwentheid van jou oefensessie, ditsal 4 tot 8 weke neem vir jou spiere om gespanne te word.
Kan jy oor 'n maand toon?
Gelukkig het jy nie altyd maande se harde werk nodig om 'n fikse lyf te kry nie - of jy nou een maand, een week of een dag het, jy kan ferm en goed voel, volgens Instagram-fiksheidsterre Karena Dawn en Katrina Scott, medestigters van die fiksheids- en leefstylgemeenskap Tone It Up.
