2024 Outeur: Elizabeth Oswald | [email protected]. Laas verander: 2024-01-13 00:02
Die idee is dat hoë herhalings jou help om vet te verloor en 'n spier meer "getinte" te maak. Aan die ander kant kan lae herhalings jou help om spiere te bou en krag te verhoog.
Bou hoë herhalings spiere op?
Hoë herhalings en ligte gewigte kan dalk jou uithouvermoë verbeter, redeneer hierdie mense, maar hulle gaan nie jou spiere groter maak nie. Trouens, die jongste wetenskap wys dat oefening met ligter gewigte en hoër herhalings 'n verbasend effektiewe manier is om jou spiere te laat groei.
Is hoër herhalings beter vir toning?
Oefeninge wat swaarder gewigte met lae herhalings gebruik, lei oor die algemeen tot groter spiermassa en krag. Omgekeerd, oefeninge wat met ligter gewigte en hoër herhalings uitgevoer word lei tot spierversterking en spieruithouvermoë.
Hoeveel herhalings moet ek doen om te toon en spiere te bou?
Om so sterk en so groot te word as wat jou liggaamstipe toelaat, doen minder as 8 of 10 herhalings per stel. Om jou spiere te toon en die tipe krag te ontwikkel wat jy nodig het vir die alledaagse lewe - meubels verskuif of sneeu skop - mik na 10 tot 12 herhalings.
Kan jy spiere verloor met hoë herhalings?
Feit: Ligte gewigte met hoë herhalings alleen tonus nie spiere of verbrand vet nie. Mense gebruik dikwels ligte gewigte en hoë herhalings uitsluitlik wanneer hulle poog om vet te verloor, maar dit is 'n groot fout - veral as jy spiere wil hê, want gewigte optel stimuleer niespiere genoeg vir vetverlies.
Aanbeveel:
Bou touspring spiere?
Jip, een van die voordele van touspring is spierbou, sê Cody Braun, CPT, assistentbestuurder van fiksheid by Beachbody. Daardie spier maak jou sterker in en buite die gimnasium en verbeter jou algemene gesondheid. En kry dit, dit is die sleutel om jou gewigsverliesdoelwitte te bereik.
Sal onderhuidse vet spiere bou?
Baie mense wat hul aktiwiteit verhoog om onderhuidse vet te verloor, neem ook deel aan kragoefeninge soos om gewigte op te tel. Hierdie tipe aktiwiteit verhoog maer spiere wat jou metabolisme kan bevorder en help om kalorieë te verbrand. Is dit goed om hoë onderhuidse vet te hê?
Kan bankdrukke spiere bou?
Die bankdruk is 'n kragtige bolyfmassabou-oefening wat sommige van die liggaam se grootste spiere beklemtoon. Die bors, triceps en selfs rug kan met hoë volume en intensiteit geoefen word met die klassieke lift. Is bankdrukke goed om spiere op te bou?
Bou kortikosteroïede spiere?
Hulle word gebruik om die groei van skeletspier te bevorder (die anaboliese effek) en die ontwikkeling van manlike seksuele eienskappe (die androgene effek). As gevolg van hul anaboliese effek, word die middels dikwels misbruik deur atlete of persone wat hul fisiese voorkoms wil verbeter.
Bou pouse herhalings krag op?
Opsomming: Onderbroke herhalings maak 'n oefening moeiliker deur tyd onder spanning te verhoog en die hupstoot wat deur die rek-verkortingsiklus verskaf word uit te skakel, maar dit verminder ook hoeveel gewig jy kan optel. Onderbreekte herhalings is waarskynlik net so effektief om spiere en krag te kry as gereelde herhalings.
