Die idee is dat hoë herhalings jou help om vet te verloor en 'n spier meer "getinte" te maak. Aan die ander kant kan lae herhalings jou help om spiere te bou en krag te verhoog.
Bou hoë herhalings spiere op?
Hoë herhalings en ligte gewigte kan dalk jou uithouvermoë verbeter, redeneer hierdie mense, maar hulle gaan nie jou spiere groter maak nie. Trouens, die jongste wetenskap wys dat oefening met ligter gewigte en hoër herhalings 'n verbasend effektiewe manier is om jou spiere te laat groei.
Is hoër herhalings beter vir toning?
Oefeninge wat swaarder gewigte met lae herhalings gebruik, lei oor die algemeen tot groter spiermassa en krag. Omgekeerd, oefeninge wat met ligter gewigte en hoër herhalings uitgevoer word lei tot spierversterking en spieruithouvermoë.
Hoeveel herhalings moet ek doen om te toon en spiere te bou?
Om so sterk en so groot te word as wat jou liggaamstipe toelaat, doen minder as 8 of 10 herhalings per stel. Om jou spiere te toon en die tipe krag te ontwikkel wat jy nodig het vir die alledaagse lewe - meubels verskuif of sneeu skop - mik na 10 tot 12 herhalings.
Kan jy spiere verloor met hoë herhalings?
Feit: Ligte gewigte met hoë herhalings alleen tonus nie spiere of verbrand vet nie. Mense gebruik dikwels ligte gewigte en hoë herhalings uitsluitlik wanneer hulle poog om vet te verloor, maar dit is 'n groot fout - veral as jy spiere wil hê, want gewigte optel stimuleer niespiere genoeg vir vetverlies.
