Die hellingsposisie werk hoofsaaklik jou borsspiere, maar jy sal ook jou kernspiere moet inskakel om jou rug te beskerm. Terwyl tradisionele opstote op jou bors, arms en skouers werk, neem skuins opstote sommige van die druk van jou arms en skouers af om jou 'n stewige borsoefensessie te gee.
Bou opstote met helling spiere?
As jy nog nie die helling-opstoot-variasie in jou opleiding ingesluit het nie, mis jy 'n paar groot voordele. Wanneer dit korrek gedoen word, bou hierdie beweging nie net jou bolyfkrag op nie, dit bou ook spiere in die bors, arms en kern.
Is skuins opstote harder?
Incline pushups is makliker as basiese pushups, terwyl decline pushups moeiliker is. Die afwaartse hoek van 'n afname opstoot dwing jou om meer van jou liggaamsgewig op te tel. Sodra jy die helling en basiese pushups bemeester het, gee die afname pushup 'n kans.
Is skuins opstote beter as gewone opstote?
"Incline push-ups is makliker as gereelde of weiger push-ups," sê Williams, en voeg by dit maak dit "wonderlik vir iemand wat sukkel met normale plat push-ups." Gereelde pushups is wonderlik om aan die bolyf en kern te werk, maar as jy daarop fokus om krag te bou, verminder die helling die hoeveelheid … aansienlik.
Hoeveel skuins opstote moet ek per dag doen?
Beginners moet mik na tien hellingsstoot-ups; intermediêre oefeners kan tien gereelde opstote probeer; en diegene wat meer gevorderd is, kan die skuif moeiliker maak deur tien vertraagde opstote te doen en onderaan te pouse tussen herhalings.
