10 goue reëls van Banting
- Onthou: dit is nie 'n hoë proteïendieet nie. …
- Kies regte kosse wat lyk soos wat hulle is, en kook dit van nuuts af.
- Vet is nie die vyand nie. …
- Eet net wanneer jy honger is; eet tot jy tevrede is - hou dan op.
- Moenie eet as jy nie honger is nie. …
- Hou op peusel. …
- Geen suiker nie. …
- Geen korrels van enige aard nie.
Wat om nie te eet as jy banting nie?
Watter kosse moet ek op die Banting-dieet vermy?
- Smoothies en sappe.
- Lekkergoed en sjokolade insluitend gedroogde vrugte, heuning en hoë-kakao-sjokolade (meer as 80% kakao)
- Glutenvrye korrels soos hawermout, quinoa, rys en bokwiet.
- Meel, insluitend gram- en rysmeel.
Wat is die newe-effekte van Banting?
Ernstige koolhidraatbeperking kan veroorsaak dat jou liggaam vet in ketone afbreek vir energie. Dit word ketose genoem. Ketose kan newe-effekte veroorsaak soos slegte asem, hoofpyn, moegheid en swakheid.
'n Skielike en drastiese vermindering in koolhidrate kan veroorsaak tydelike newe-effekte, soos:
- Hardlywigheid.
- Hoofpyn.
- Spierkrampe.
Hoe lank neem dit om gewig te verloor wanneer jy banting?
Die herstelfase is bedoel om jou dermgesondheid te herstel en jou gewoond te maak aan die Banting-manier van eet. Hierdie fase kan 2–12 weke duur, afhangend van jou gewigsverliesdoelwit. In die algemeen moet jy dit vir 1 week volg vir elke 11 pond (5 kg) gewig wat jy wil verloor.
Wat eet jy vir ontbyt wanneer jy banting?
5 Banting-ontbyt-idees
- Blasbessies.
- gerookte makriel met avo.
- Geroosterde spek- en appelwiggies.
- Laekoolhidraat-klapperpap.
- Mozzarella-en-sampioen-omelet.
