'n Stywe knie is 'n algemene probleem onder ouer mense en diegene wat nie fisies fiks is nie. Dit kan veroorsaak word deur gespierde of swak buigsaamheid in 'n persoon se bene. Artritis en beserings is ook algemene oorsake van die styfheid van die knie. Menisci bestaan uit twee C-vormige kraakbeen wat op die kniegewrig sit.
Hoe verlig jy 'n stywe knie?
Wat jy aan stywe pynlike knieë kan doen (op enige ouderdom)
- Anti-inflammatoriese medikasie. Probeer aspirien of ibuprofen. …
- RYS-terapie. Rus, ys, kompressie en elevasie kan help om swelling en pyn te verminder.
- Fisiese terapie. …
- Kniestutte. …
- Kortisoon-inspuitings. …
- Smeermiddelinspuitings.
Wat veroorsaak kniestyfheid?
'n Stywe knie is 'n algemene klagte, veral onder ouer volwassenes en diegene wat baie fisiek aktief is. Kniestyfheid kan voorkom as gevolg van swak soepelheid of spierwanbalanse in die bene. Besering en artritis is ander algemene oorsake van kniestyfheid.
Wat is die beste oefening vir stywe knieë?
- Straight Leg Raises. As jou knie nie op sy beste is nie, begin met 'n eenvoudige versterkingsoefening vir jou quadriceps, die spiere aan die voorkant van die bobeen. …
- Hamstring-krulle. Dit is die spiere langs die agterkant van jou bobeen. …
- Buig reguit beenverhogings. …
- Wall Squats. …
- Kalf grootmaak. …
- Step-ups. …
- Sybeen lig. …
- Beendrukke.
Is stap goed vir stywe knieë?
Stap is 'n fantastiese opsie vir baie pasiënte met knie-artritis, want dit is 'n lae-impak aktiwiteit wat nie oormatige spanning op die gewrigte plaas nie. Verder kan stap die knie se bewegingsreeks vergroot en verhoed dat dit te styf word.
