2024 Outeur: Elizabeth Oswald | [email protected]. Laas verander: 2024-01-13 00:02
15 van die beste rugbewegings om spiere op te bou
- Kettlebell Swings.
- Barbell Deadlift.
- Barbell-omgebuigde ry.
- Optrek.
- Dumbbell-enkelarmry.
- Korsgesteunde H alterry.
- Omgekeerde ry.
- Lat Pulldown.
Kan jy verlore spiermassa herwin?
Gelukkig is die verlies aan spiermassa meestal omkeerbaar. Talle kenners beveel weerstand en gewigsoefening aan as die beste maniere om spiere te herbou. … Die liggaam het proteïene nodig om nuwe spiere op te bou, so om hoëproteïenvoedsel soos vis, hoender, kalkoen en groente te eet, sal jou kragboupogings verbeter.
Hoe lank neem dit om spiere terug te kry?
Dit kan twee weke, of meer geleidelik, oor die loop van 'n paar maande wees, afhangend van in watter soort vorm jy aan die begin was. Vir hardlopers is dit gewoonlik 'n stadiger proses, want hul spiere neem langer om te atrofieer as dié van gewigoptellers en lywiger tipes.
Hoe kan ek rugspiere by die huis bou?
Die bewegings
- Weerstandsband trek uitmekaar. 'n Goeie oefening om jou rugoefening af te skop, die weerstandsband wat uitmekaar getrek word, is eenvoudig maar effektief. …
- Viervoudige h alterry. …
- Lat-aftreklys. …
- Wyde h alterry. …
- Barbell-doodstoot. …
- Hyperextensie. …
- 'Goeie môre' …
- Enkelarm-h alterry.
Hoe maak ek my rug sterker?
Hieronder verduidelik ons hoe om 10 oefeninge te doen wat die laerug versterk en mense kan help om laerugpyn te hanteer:
- Bruge. Deel op Pinterest. …
- Knie-tot-bors strek. Deel op Pinterest. …
- Laer rug rotasie strekke. Deel op Pinterest. …
- Intrek-maneuvers. …
- Bekken kantel. …
- Lêende laterale beenlig. …
- Kat strek. …
- Supermans.
Aanbeveel:
Hoe lank voordat spiere agteruitgaan?
Gabriel Lee, die medestigter van Toronto's Fit Squad en 'n voormalige kragafrigter, sê in die algemeen begin spiermassa - dit wil sê die grootte van jou spiere - na vier tot ses weke afneem. van onaktiwiteit. Kan jy spiermassa binne 'n week verloor?
Hoe om moeë spiere te help?
5 tegnieke om moeë, oorwerkte spiere te kalmeer Probeer bedagsame strek. … Skep 'n gesplete oefensessieroetine. … Geniet 'n warm bad. … Eet goed voor en na. … Poging self-akupressuur. … Lees ook: Hoe raak jy vinnig ontslae van spiermoegheid?
Hoekom kry beginners vinniger spiere?
So, hoekom vind nuwelinge winste plaas? Fisiologies gesproke is die rede waarom spiertoename so vroeg so maklik kom, oefening verhoog spierproteïensintesetempo's dramaties, wat jou liggaam se spierboumasjinerie in oordryf bring. Nog beter, dit neem ook nie 'n besonder uitmergelende oefensessie om dit te bereik nie.
Hoe om vuurwagter terug te kry?
Wanneer jy Lautrec verslaan, sal jy Anastacia se siel terugkry, voortgaan na Firelink-heiligdom, interaksie met haar sel hê en sy sal herleef word. Nadat sy herleef het, sal sy ook die Firelink-vuur tot 20 aansteek wanneer jy die eerste Lord Soul aan die Lordvessel in Firelink Altar aanbied.
Sal kardio keer dat ek spiere kry?
Kardio belemmer nie noodwendig spiergroei nie as jy reg oefen. … Maar die meeste mense hoef waarskynlik nie bekommerd te wees oor kardio wat spiergroei benadeel nie, het Ngo Okafor, 'n bekende persoonlike afrigter, aan Insider gesê. "Om kardio-, HIIT-klasse of hardloop te doen, belemmer nie noodwendig spierbou nie,"
